脾气暴躁总是爱发脾气怎么办

一、生活方式调整

（一）饮食方面

• 控制甜食摄入：甜食容易刺激神经，引起情绪不稳定和激动，所以要少吃甜食，尤其是更年期女性更应控制糖分的摄入。
• 食用清凉去火食物：可以多吃一些清凉去火的食物，如苦瓜、丝瓜等，这有助于调节情绪。

（二）运动方面

• 多进行锻炼：当心情不好时多做运动，能暂时放下不愉快的事。例如出去玩、跑步或爬山等，多运动可以赶走负面情绪。

（三）休息方面

• 保证充足睡眠：充足的睡眠时间能够控制身心状态。如果晚上睡不好，第二天容易脾气暴躁，而生气时休息一下，还能避免出口伤人。

二、情绪调节方法

（一）心理暗示

• 心情不好想要动怒时，进行积极的自我暗示。例如口中默念“别生气，这不值得发火”“发火是愚蠢的，解决不了任何问题”等。也可以在即将发火时给自己下命令，如“不要发火！坚持一分钟”，逐步延长时间来控制自己的情绪。

（二）情境转移

• 愤怒时可以采用转移注意力的方法来抵消怒气。比如迅速离开使自己发怒的场合，这样会渐渐平静下来，这是比较积极的处理怒气的方法。

（三）想想美好

• 及时安抚自己，暗示自己平静心情，凡事看开一点。可以像《音乐之声》中的玛利亚一样，想些美好的事情、情景或者让自己高兴的东西，也可以看些美好的图片、幽默笑话、微博段子来暂时缓解暴躁情绪。

（四）评价推迟

• 怒气可能来自对刺激的即时评价，也许是别人的一个眼神、一句讥讽或一个误解。当时可能怒不可遏，但如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，或许会认为当时发怒不值得。

（五）目标升华

• 要培养远大的生活目标，改变以眼前小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切。这样能让人待人宽容，有较大度量，不会让精力被小事绊住，同时怒气也能转化为成就事业的强大动力。

（六）精神胜利

• 当出现烦躁易怒情绪的时候，可以采用阿Q精神胜利法来缓解，告诉自己那些不好的事情一定还有转机，只是好的解决办法还未想到，坚定自己的信心就一定可以将事情处理好，从而让自己变得有耐心去面对事情。

（七）情感倾诉

• 遇到不好的事情时，可以找伴侣或朋友倾诉自己的心情。对方倾听后，自己的不良情绪可以得到很大缓解，还能从友人的经验当中找到一些宝贵的解决经验。最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步。

（八）转移注意

• 在烦躁易怒的时候，将自己的注意力先从烦心的事情上移开，注意周围的其他事情，试着去做，正所谓手忙心不乱。

三、考虑病理因素

• 如果脾气暴躁易怒伴随着情绪低落，或者莫名其妙的焦虑、恐惧、紧张、不安等，可能是出现了一些精神方面的疾病，如焦虑症或者是抑郁症，以及双相情感障碍等。这种情况需要及时去医院的精神心理科就诊，明确诊断以后，需要在医生的指导下进行治疗，可以选择抗焦虑或者是抗抑郁的药物缓解症状，比如舍曲林、帕罗西汀等，也可以配合心理治疗师进行心理指导。

• 青春期、月经期、妊娠期、产后等特殊时期人群，体内激素水平产生变化，容易出现冲动、暴躁、易怒等情绪。另外，甲亢患者因甲状腺功能亢进，体内分泌甲状腺激素，可能会影响患者产生亢奋情绪，临床常见患者容易发怒、暴躁、爱发火等症状，还可伴随出现出汗、颤抖、体重减轻、心悸、突眼等症状。如果怀疑是疾病引起，或影响到本人、身边其他人的生活，建议积极前往医院，明确原因，并在医生指导下选择适合的药物或心理治疗。