如何管理自己的情绪？

情绪管理的方法

一、认识情绪

• 了解情绪的本质：情绪是身体对行为在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、哀、乐等基本形式，还有嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等更细腻微妙的情绪。情绪与人的自然性需要相联系，具有情景性、暂时性和明显的外部表现；而情感与人的社会性需要相联系，具有稳定性、持久性，不一定有明显的外部表现。
• 识别自己的情绪状态：常常提醒自己注意“我现在的情绪是什么？”要学会识别并理解自己当前的情绪状态。例如，当因为某件事情感到生气或沮丧时，尝试停下来问问自己“我为什么会有这种感觉？”。

二、调节情绪

• 改变思考方法：情绪的产生与我们处理信息的方法有关，如果出现非期望性的情绪，可以通过改变思考方法来调整。把情绪看作像天气一样的短暂性表现，通过分析产生当下情绪的因和果来改变情绪。
• 改变身体的内外感受
  • 运动锻炼：运动跑步等方式可以改变身体的外在表现，进而对情绪产生作用。身体活动有助于释放压力和紧张情绪，还能促进大脑释放多巴胺等神经递质，提升情绪和心理状态，例如散步、跑步、瑜伽等都是不错的运动方式。
  • 食疗养生：通过内部改变身体的方式影响情绪，比如吃到喜欢的食物会使人觉得幸福高兴，像富含Omega - 3脂肪酸的食物（如鱼类、坚果和种子）有助于改善情绪状态，保持均衡的饮食和适当的营养摄入也是维持情绪稳定的重要因素。
• 改变时间空间：由于情绪是相对短暂性的表现，一般通过当时的一些改变是可以变换情绪的。但如果一个人总体的情感态度属于消极性和负面性的，那么还需要从根本上、长期性来改变，例如从改变情感态度入手来改善情绪。
• 适当宣泄情绪：好的情绪管理不是控制情绪，而是适当宣泄。顶级的情绪管理是情绪上头以后，平静地看着它来，又平静地看着它走，不做任何评判。当情绪是由自身思维模式产生并由外界刺激引发时，强行控制是难受且有害的，最好的办法是转变对当下事物的看法，找到能让自己接受的想法，从而平静下来，不过这需要一个时期的自我训练。

三、表达情绪

• 采用合适的表达方式：学会沟通，这是情绪管理的重要一环。在表达情绪时，避免过于激烈或过于消极，尝试使用“我”语句来表达自己的感受，如“我感到很失望，因为...”这样的表达方式可以减少对他人的指责，更容易被接受。

四、寻求外部支持

• 与他人分享交流：与家人、朋友或同事建立良好的支持系统，在面对压力和挑战时他们能提供情感上的支持和帮助。与他人分享情绪可以帮助释放压力，寻找可以信任的人分享感受，寻求帮助和支持，也可以寻找心理医生的帮助。

五、其他辅助方法

• 放松与深呼吸：放松与深呼吸相结合，具体操作是一只手放在胸部，另一只手放在腹部，通过鼻子深深地吸气，让胃部鼓起来（鼓肚子），这意味着用全肺呼吸，尽量使上胸部活动最少，缓慢、均匀地呼气，呼气的时间比吸气的时间稍慢一些，重复几次，保持一分钟8次至12次的节律。通过深呼吸，可以缓解紧张情绪、放松身心，从而更好地应对压力，尝试每天花几分钟进行深呼吸练习，可以帮助保持镇定和平静。
• 保持规律作息：有助于维持身体的正常代谢和心理健康，确保每天有足够的睡眠时间，并尽量保持固定的起床和睡觉时间。避免熬夜和过度疲劳，因为这些都会对情绪产生负面影响。
• 心理治疗：如果情绪问题严重影响到日常生活和工作，可能需要寻求专业的心理治疗帮助，心理治疗师可以帮助我们识别和处理情绪问题，并提供有效的情绪管理技巧和方法。