高中厌学情绪如何处理

一、身心调适方面

（一）锻炼身体

适量的身体运动能够释放压力、促进血液循环，让大脑得到更充足的氧气供应，有助于提升学习效果和集中注意力，从而缓解厌学情绪。

（二）保证充足睡眠

高中学生常常因为课业繁重而熬夜，从而导致情绪低落和学习效率降低。养成规律的作息时间，保证每天足够的睡眠时间，是缓解厌学情绪的有效方式。

二、学习方法调整方面

（一）制定合理学习计划

合理分配时间，将学习任务分解为小目标，并设定相应的奖励机制，可以帮助提高学习动力和减少学习压力。

（二）采用多元化学习方式

不同的学科需要采用不同的学习方式，可以尝试用图表、讲解、实践等多种方法来帮助理解和记忆知识。多样化的学习方式可以激发学习的兴趣，减少枯燥感。

（三）找到学科的应用场景

了解学科的实际应用和意义可以激发学习的动力和兴趣，让学习不再局限于纸上谈兵。

三、兴趣培养方面

（一）多触摸现实应用

了解学科在现实生活中的应用，可以让学生认识到学科的实际意义，从而激发对学科的兴趣。

（二）参与相关兴趣社团

高中阶段有许多社团，参与社团活动能增加学习的乐趣。

（三）寻找学科背后的故事

许多学科背后都有一些有趣的历史故事或者成功案例，了解这些故事和案例可以增加对学科的好奇心和兴趣。

四、家庭与自身心态方面

（一）家长方面

1. 调整期望

不要对孩子的期望值太高，避免给孩子强加压力，因为孩子本身在学校就有压力，过高期望会让孩子感觉特别累。

2. 创造优质环境

• 不要在孩子学习的时候大声播放电视、电脑等。
• 在孩子学习的时候家长可以一块跟着看看书、做做工作。
• 把孩子学习的桌子布置得越简单越好等等。

3. 学会放手与沟通

• 孩子到了一定年龄阶段，父母要学会放手让孩子自己主宰人生，但对于孩子做不了决定的事，还是要一起商量讨论，这样能让孩子不断学习进步，避免厌学。
• 时常与孩子沟通，在孩子放学后问问孩子一天的学习情况、收获、压力等，考试失利后安慰并询问经验教训，发现孩子心情低落要及时询问并表示愿意共同解决问题。

4. 走进孩子内心

尝试走进孩子内心，和孩子成为无话不谈的好朋友。家长可以和孩子找到共同的爱好，利用共同追求爱好的机会打开孩子心扉，好好谈谈厌学心理。

（二）学生自身方面

1. 重视学习

从思想上高度认识学习的重要性，摆正自己的人生态度，明确学习的目的，即学习是为了更好地适应社会发展，通过掌握技能创造价值，进而成就自我。

2. 自我激励

时常做好自我心理暗示，经常对自己说一句激励的话，如“我一定能成功”，相信自己能提高学习成绩，在学习过程中注意学习方法的灵活应用，培养良好的学习习惯。

3. 合理定位

与家长协商制定一个定位，在学习上为自己设定明确的目标，有目标地进行学习，完成目标后会有足够的自信，进而制定下一个目标。

4. 从简单处入手练习

对于那些因为每次测试发现很多知识点遗忘而积极性受挫产生厌学心理的孩子，可以从简单一些、与自己水平接近的题目开始练习，逐渐增强自信心，从而获得学习动力。

五、寻求外部帮助方面

（一）学业规划

可以根据自己的专业兴趣和未来发展方向，制定出一系列可行的学习目标和发展计划，合理的学业规划可以帮助应对厌学情绪，提高学习动力。

（二）情绪管理

正确认识问题、寻找解决方法、寻求他人帮助等都是情绪管理的重要策略，还可以通过心理辅导来解决厌学情绪、调整学习心态和获得情绪管理的指导。

（三）专业心理咨询

如果厌学情绪持续存在且严重影响学习和生活，应寻求心理咨询师或心理医生的帮助。