怎么让自己更加自信

一、从心理层面建立自信

（一）积极的自我对话

• 转换消极思维：很多人不自信是因为内心不断有自我批评、消极对话。例如遇到事情没做好，就觉得“我真差劲”“我不值得被喜欢”。我们要像那些强大的人一样，当事情出问题时，不要进行自我批评，而是思考解决方法。如把“我不行”转换为“我足够强大聪明，我可以，我要怎么样才能做得更好”或者“这件事我现在还做不好，我需要学习哪些内容下次才可以做好”等积极肯定的语言。
• 进行自我肯定：每天可以给自己一些积极的心理暗示。比如在课桌、床沿边贴上激励语“我行，我能行，我一定行”“我是最好的，我是最棒的”，每天早晨起床后、临睡前各默念几次，在上课发言前、做事前、与人交往前，特别是遇到困难时更要果断、反复默念。

（二）提升自我认同感

• 镜子练习：从今天起，在镜子上写“ I am enough（我本具足）”，并且每天对着镜子说十遍“我爱你”，这是一种治愈自己，提升自我认同的有效方法，已经帮助了很多人。
• 明确自我形象：拿出便利贴、笔记本或者用手机，给自己的身份做一个认证。写下自己认为应有的品格、应该成为的人，形成一个完整的内心画像，放在身边经常能看到的地方，时不时看一下，加深这种自我身份认证，这会影响自己做事的态度以及他人对自己的看法。

（三）学会接纳自己

• 记录优点和暖心事：拿一张纸，写上自己的每一个优点或者过去发生的让自己暖心的事，并且经常告诉自己“我很棒，我一点都不比别人差”，学会放过自己，不要总是揪着自己的不足不放。
• 认识自己的独特性：不要总是拿自己的短处去和别人的长处比较，要发现自己的优点、培养优点、挖掘优势，明白每个人都是独特的，自己也有别人所没有的闪光点。

二、从行为层面塑造自信

（一）从小事做起积累成功经验

• 制定小目标：按照巴浦洛夫所说的“热情和循序渐进”原则，从小事做起，例如一天读一页书、一天写50个字、一天走500米等。当我们从小事做起的时候，就比较容易成功，每天都能获得小成功的体验，这种成功的感觉会注入大脑皮质，从而积累出成功的习惯和体验，打造出更大的成功，让自信不断增强。

（二）模仿自信者的行为

• 姿势和表情模仿：如果感觉自己不自信，可以抬头挺胸，尽量保持一个打开的姿势，或者假笑一下，我们的行动会反向塑造我们的情绪和信念，这样做会让自己变得更自信一些。就像“你假装什么，你就会成为什么”，如果能像已经成功的人那样行动，行动就在加强成功的动机，直到有一天自然地像自信者一样行动，那就真正变得自信了。

（三）学会果断做决定

• 在生活各方面积极决策：在生活、工作、情感等方面，要敢于相信自己，尝试果断地做决定，而不是总是说“我不知道”“随便”“都行”，要把命运握在自己手里。

三、从社交和环境层面提升自信

（一）与积极的人和事在一起

• 选择积极的社交圈：让自己身边尽量都是积极的人，积极的人会在我们说“今年我要做某某某某事时”给予鼓励，说“太棒了，加油，你可以的，有什么需要我帮助你的可以说...”，而不是泼冷水。如果朋友圈有人总是发抱怨的内容，可以考虑屏蔽或者减少接触。同时，多去看积极的书、看自己想成为的人的视频等积极的事物。

（二）感恩获取自信与能量

• 写感恩日记：每天写感恩日记，这会提高“体内的血清素，内啡肽，内源性大麻素”等让自己快乐和幸福的“当下因子”，从而让自己变得幸福、快乐，进而提升自信。感恩自己、感恩小事是一种提高自我配得感和内在能量的小方法。

四、借助其他方式提升自信

（一）冥想

• 改变潜意识：冥想可以帮助改变潜意识，甚至改变大脑结构。网上有很多自我肯定冥想、消除自卑情绪冥想的内容，通过冥想可以让大脑更安静、变得更平和，也能够提升自信心，可以根据自己的喜好选择博主的冥想教程进行练习。

（二）在挫折中磨练意志完善人格

• 正确面对挫折：挫折往往是创造成功的契机，在挫折中磨练意志能完善人格。不要害怕失败，就像溜冰的人所说“跌倒了，爬起来，便会成功”。面对挫折时，用积极的态度去应对，它会让我们在经历洗礼之后拥有强大的气场，从而提升自信。例如故事中的旅行者凭借一个青苹果的信念走出沙漠，这表明信念的力量是巨大的，它能唤起我们的生活勇气，帮助我们在逆境中起航，强大的信念有助于提升自信。

（三）积极利用自己拥有的东西

• 从自身实际出发：不要盲目模仿他人，要从自身能力和周围环境的实际情况出发。比如很多人想模仿比尔盖茨退学创业，但忽略了他自身的家庭背景等优势，我们每个人都有自己独特的地方，积极利用自身已有的东西，有助于提升自信。