如何提高睡眠质量？4个技巧要记牢！-懂得

孩子需要在睡眠中成长，成人需要在睡眠中补充精力，所以拥有良好的睡眠质量对我们来说至关重要，但现在普遍存在的现象是，大部分人因为各种原因睡不好，那么到底该如何提高睡眠质量呢？这4个小技巧大家一定要记牢！

孩子需要在睡眠中成长，成人也需要在睡眠中补充精力，所以拥有良好的睡眠质量对我们来说至关重要，但现在普遍存在的现象是，大部分人因为各种原因睡不好，那么到底该如何提高睡眠质量呢？这4个小技巧大家一定要记牢哦！

温暖的被窝北方的冬天，又冷又干，很多人一到晚上就睡不好，尤其是对女生来说根本就暖不热被窝，有时候睡了一整夜，除了身底下是热的，被窝其他地方全是冰冰凉。睡眠质量不好，直接影响到白天的工作和生活，那么在寒冷的冬季如何拥有一个温暖的被窝呢？我的建议是让海尔水暖床垫帮你！

海尔作为国内知名的电器品牌，其品质还是相当值得信赖的。这款水暖床垫真正做到了水电分离，整个毯体都无电、无辐射，所以根本不存在漏电的危险，无论老人还是孕妇、孩子都可以放心使用。它的毯体使用的是竹炭纤维面料，能有效抑制抑菌滋生，包括它里边的填充物都使用的是环保材料，高弹支撑，无甲醛无异味，母婴也可使用。

它使用的是下潜式防腐加热管，不仅安全性好，而且加热速度也非常快，让你洗个澡的时间就能睡到温暖的床；它采用的是变频转速的BLDC悬浮式静音马达，加热时声音非常小，完全不会影响到睡觉。另外，它的温度可以在60℃内自由调节，比一般的电热毯方便多了，加热完成后可以恒温保暖，让你安心睡眠一整夜。此外，这款水暖毯的安全防护系统也非常到位，它缺水时自动断电、12小时自动关机、倾倒断电等，时刻保护使用者的安全。这个冬天不想再睡冰冷的被窝，那就快戳链接get同款吧！

规律的作息时间俗话说，早睡早起身体好，很多人睡眠质量不高，就是因为睡的太晚，尤其是对年轻人来说，夜生活太过于丰富，大大影响了他们的睡眠。想要提高睡眠质量，首先要做到的就是不熬夜，我们尽量在9点左右就上床酝酿睡意，准备入眠，如果做不到9点上床，也要尽量在11点之前入眠，避免我们的身体机能超负荷工作。当然了，除了提前准备入睡之外，养成良好的睡眠习惯也非常重要，在准备入睡的时候尽量不把手机带上床，毕竟手机这个东西越刷越上瘾，可能不知不觉时间就到了半夜，所以为了避免这种情况，最好是不带手机上床。

别带着情绪入睡相信大家都有过这种体验，睡之前特别兴奋或者特别难过，情绪很激动时往往很难入睡，就算好不容易入睡了也很容易做梦，甚至是做噩梦，导致难以进入深度睡眠，那睡眠质量自然不好。所以在我们准备睡觉之前，要把白天的情绪消化掉，避免带着情绪入睡。至于怎么消化情绪，我想每个人都有自己的办法，至于我自己的办法就是在睡觉之前把有矛盾的事情解决掉，恢复平常心态，如果事情解决不掉，那我就会去运动，让自己在运动中把情绪发泄掉，这种入睡就容易多了！

必要的助眠有些人明明睡前不玩手机、也没有带着情绪入眠，但就是睡不着，躺在床上瞪着眼能瞪到半夜，无论怎么努力就是无法入睡，其实这就是我们常说的失眠。失眠是一种很常见的睡眠障碍，导致失眠的原因各异，但主要的还是个人心理不放松，睡之前想太多造成的，遇到这种失眠情况时，大家可以采取必要的助眠手段去帮助入睡，比如说睡前喝一杯热牛奶，或者是听一些安静的助眠曲，如果还不起作用的话，可以采取自我催眠的方式，先全身心的放松躺在床上，然后给自己一些心理暗示，比如说我有时候会不断的暗示自己我很瞌睡，我想睡觉，结果不一会就睡着了，失眠患者们可以尝试哦！