女性在冬季里应该如何防御体寒带来的危害

一、饮食方面

• 多吃温热性食物
  • 羊肉是冬季养肾防寒的进补食物，对风寒咳嗽、腹部冷痛等虚状有治疗和补益效果，女性冬季食用可增加体内热量，抵御体寒危害。
  • 桂圆、韭菜、核桃、小米等食物具有温阳益气的作用，适量多吃可提高御寒能力，对于体寒的女性来说是不错的选择。
  • 对于脾虚、气虚（表现为乏力、气短、厌食、腹胀、大便偏稀、怕冷）的女性，可以多吃糯米、大枣、扁豆、山药、胡萝卜、栗子等食物来改善体寒状况。
  • 一到冬天就四肢冰凉、怕冷的女性，可以多吃羊肉、鸡肉、胡桃肉、大枣和桂圆等食物来抵御寒冷，减轻体寒危害。
• 增加富含钙和铁的食物摄入
  • 怕冷与饮食中矿物质缺乏有关，尤其是缺钙缺铁会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。所以冬季女性不妨多吃牛奶、豆制品、虾皮等富含钙质的食物，以及动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等含铁丰富的食物，提高机体的御寒能力，防御体寒危害。
• 补充维生素食物
  • 增加维生素A和维生素C的摄入可以增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。如多吃一些富含维生素A和C的食物，辣椒含有辣椒素、生姜含有芳香性挥发油、胡椒中含胡椒碱，冬天多吃这些食物可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力，防御体寒带来的危害。
• 多吃含蛋氨酸食物
  • 低温可使人体尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代谢加快，而蛋氨酸能为肌酸合成及脂肪代谢提供甲基。芝麻、葵花子、叶类蔬菜等富含蛋氨酸，女性冬季多吃这类食物有助于抵御体寒。
• 食用含碘食物
  • 含碘的食物可以促进甲状腺素分泌，抗冷御寒。像海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等含碘丰富的食物，适合女性在冬季食用以防御体寒危害。

二、穿衣方面

• 头部保暖
  • 冬季最重要的是以帽取胜，寒风会伤害头发、冻着头皮，毛线帽不挑人、保暖性好且时髦度不差，很适合日常佩戴来抵御寒冷，预防体寒带来的危害，比如因头部受寒引发的头疼等问题。
• 颈部保暖
  • 对于不喜欢高领打底单品和戴口罩的女性，围巾是很好的选择，它既能带来温暖，也是很有质感的单品，可防止颈部受寒引发的体寒不适，像脖子僵硬、肩部酸痛等情况。
• 手部保暖
  • 一副手套能让女性在冬天不用再缩手缩脚，皮手套既温暖又时髦，避免手部受寒，因为手部一旦受寒，会导致全身血液循环不畅，加重体寒症状。
• 脚部保暖
  • 如果女性想要露脚踝又怕冷，可以穿双袜子，选择颜色亮一点的长袜，在脚踝处露出一点，既显品又保暖。此外，雪地靴也是冬季脚部保暖的好选择，它温暖又舒适，能有效防止脚部受寒引起的体寒问题，如脚部冰凉、腿部抽筋等。

三、生活习惯方面

• 避免吃寒冷食物
  • 螃蟹、海虾、西瓜和葡萄等寒冷食物应少吃，以免加重体寒症状。
• 常泡脚
  • 劳累一天后泡脚可以缓解疲劳，驱除寒气，是一种改善体寒的好方法，能够促进血液循环，让身体暖和起来，减轻体寒带来的诸如手脚冰凉等危害。
• 减少在室内游泳池游泳的次数
  • 室内游泳池的水温相对较低，经常游泳可能会让女性身体受寒，加重体寒症状，所以要减少游泳次数来防御体寒危害。
• 在医生的指导下进行烧艾
  • 烧艾有助于调理身体，对于体寒女性来说，在医生的指导下进行烧艾可以改善体寒状况，减轻体寒带来的危害，如腹部冷痛、月经不调等问题。
• 多运动增强身体抵抗力
  • 运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力，有助于改善体寒症状，使身体产生更多的热量来抵御寒冷，减轻体寒带来的危害，如身体乏力、怕冷等状况。