冬季女性便秘怎么办?五种食物帮你解决

冬季女性缓解便秘的食物

• 香蕉：香蕉富含膳食纤维中的果胶，可促进肠蠕动，使排便顺畅。坚持晚上睡觉前吃一根熟透的香蕉可以有效缓解习惯性便秘。中医认为，香蕉味甘、性寒，而性寒能清肠热，味甘能润肠通便，较适用于肠胃积热所致的热秘，症见大便干结，小便短赤，面红身热，或兼有腹胀腹痛，口干口臭。但香蕉热量较高，吃太多会导致热量转化为脂肪，而且香蕉内富含钾，有明显水肿或禁盐的患者少吃或不吃。香蕉可作为冬季女性缓解便秘的食物之一。
• 苹果：苹果含有丰富的水溶性食物纤维果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄，苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。女性在冬季便秘时不妨每天多吃蔬菜与水果，早晚空腹吃一个苹果。晨起时空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水也能够有效缓解便秘。
• 燕麦：燕麦片中膳食纤维丰富，可长时间保持饱腹感，防止摄入过多的油腻和咸味食物，达到减肥瘦身的效果，而且还是“天然肠道刷洗工”，能帮助预防便秘，适合冬季女性食用以缓解便秘状况。
• 蜂蜜：古代中医指出蜂蜜的效用为“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生。女性冬季可通过饮用蜂蜜水来缓解便秘问题。
• 酸奶：牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，使肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻，冬季女性可通过食用酸奶来缓解便秘情况。