女人胸部下垂怎么办?睡前最好轻柔按摩

一、胸部下垂的原因

• 哺乳因素：哺乳停止后，激素水平减低，乳腺泡管、腺体和脂肪组织萎缩，而皮肤及支撑组织相对较多，造成乳房下垂。
• 减肥因素：减肥速度过快，造成乳房内脂肪组织与皮肤松弛，多见于中青年妇女。
• 年龄因素：随着年龄增长，内分泌机能下降，妇女的皮肤、支持组织、脂肪和腺体都会明显退化、萎缩，导致乳房空囊状下垂。

二、睡前轻柔按摩的方法

• 整体按摩
  • 顺逆时针旋转按摩乳房周围：先后按照顺逆时针的方向旋转按摩乳房周围，直到皮肤微微发红发热为止，提拉乳头数次，可预防胸部下垂。
  • 向上提拉按摩：将左手五指微微分开，握住右侧乳房上，五指由乳房外周逐渐向乳头方向进行搓揉，每搓揉10次后，用拇指、食指和中指共同捏住乳头，轻轻向上提拉乳房5次；双侧乳房揉搓完毕后，用双手同时托住双侧乳房振颤动约十分钟左右，这样可以使乳房坚挺。
• 穴位按摩
  • 按摩特定穴位：按摩锁骨下方的中府穴、胸部两侧的天池穴以及腋下的极泉穴。单手抓住极泉穴附近的肌肉往上做拉伸动作，单手抓住天池穴附近的肌肉往胸部中央做牵拉动作，这些按摩能预防胸部下垂，调整胸部大小。
  • 乳房周边穴位按压：以乳晕外围约三个手指宽的距离为按压点，用大拇指指腹围绕乳房周围按压点依次顺序进行按压，每个乳房分别按压上述穴位20圈（右乳房顺时针按压，左乳房逆时针按压）；然后分别按压双侧乳房上约四肢宽距离处的12个穴位，由内向外，以拇指指腹于每个穴位按压10次即可，按压时宜慢揉轻压。
• 其他按摩手法
  • 推捏乳房：右手呈握碗状托住右侧乳房的下端，然后用左手手掌与右手手掌相对用力，向乳头方向合力推乳房约30次，然后用相同的方法按摩左侧乳房30次；双手沿着乳房外侧，交替向上推捏，反复30次，促使乳房皮肤恢复弹性，改善下垂状况。
  • 拍打按摩：用右手轻轻从左胸靠近腋下的部分开始按摩，以画半圆的方式由左胸的外围按到左胸的中心，之后用双手从胸部的下方由下往上做拍打的动作，双手交叉往上拍打，可以预防胸部下垂。

三、其他改善胸部下垂的方法

• 调整生活习惯
  • 保持正确姿势：走路的时候要抬头挺胸，挺直背部，不要含胸驼背；最好不要俯卧，平时多做深呼吸，扩展胸部，不正确的姿势会影响胸型。
  • 选择合适内衣：选择有良好弹性和高透气度的内衣，合适的内衣可以避免胸部在忙碌工作时引起的胸部下垂。
  • 进行丰胸运动：做胸部运动需要坚持，每天做3 - 5次，每次坚持做5分钟。简单的扩胸运动或者瑜伽树式动作都可以预防胸部下垂。
  • 注意饮食：多吃莴笋、木瓜、核桃、黄豆、青豆、黑豆、酒酿和枸杞等食物，对预防胸部下垂有一定作用。