睡前玩手机如何减少伤害

睡前玩手机减少伤害的方法

一、控制时长

每次玩手机的时长应尽量控制在20分钟以内。在玩手机过程中要注意经常活动身体，如动动脖子、肩膀，可以做一些耸肩、扭脖子以及甩手的活动，以缓解肩颈的压力。

二、注意姿势

• 避免不良姿势：不建议采取趴着或侧躺的姿势玩手机，长期低头也同样不推荐。
• 推荐仰卧姿势：最佳的玩手机姿势是仰卧，将手机放置在与眼睛同一高度的位置，与视线齐平，这样对于颈椎的压力会小一些。

三、调整屏幕角度

玩手机的时候要注意不要将屏幕直接正对着眼睛，最好向下倾斜45°为宜，同时屏幕要距离眼睛30 - 50cm。

四、开启护眼模式

玩手机的时候可以开启护眼模式，这对于缓解眼部疲劳、预防蓝光对褪黑素分泌抑制有一定帮助。

五、保证环境光亮

晚上玩手机的时候一定不要关灯，关灯玩手机容易加重视疲劳，且会引起眼部酸胀、视力下降等问题，还会导致眼部瞳孔散大，增加青光眼等致盲性较高疾病的发生风险。如果一定要玩，可以把房间的灯打开，或者将手机屏幕亮度调低、开启夜间模式，这样眼睛受到的伤害会减小，不会给眼睛造成太大的负担。