青春期嗓音怎么保护好?嗓音转变的原因

青春期嗓音保护方法

• 合理用嗓方面
  • 不要大声喊叫或发出过高、过低的声音，避免过度用嗓，像长时间高声歌唱、肆无忌惮地大声说话等都要避免，K歌时也要控制音量和时间。在变声期，声带比较娇贵，容易出现充血、水肿，或发生声带小结、声带息肉等问题，严重的会导致终生声音嘶哑，所以要尽量使用自己最舒适的声区歌唱，高音部分可运用假声（假声不由声带震动产生，不大受变声影响）。
• 饮食方面
  • 营养均衡摄入
    • 应注意胶原蛋白和弹性蛋白的摄入，因为发音器官（喉头、喉结和甲状软骨等）以及声带是由胶蛋白质和弹性蛋白质构成的，变声期的青少年应多吃些富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类、海产品等。同时，也要摄入B族维生素和钙质，维生素B2、维生素B6能促使皮肤发育，钙质可以促进甲状软骨发育，富含B族维生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋类、豆类、动物肝脏及新鲜水果等，富含钙质的食物主要有鱼虾、牛奶、豆制品等。
  • 避免刺激性食物
    • 少吃酸、苦味的刺激性食物，如大蒜、辣椒、生姜、韭菜等，这些食物会刺激气管、喉头与声带。不要喝太热的开水或太多冷饮，过冷或过热对声带都不利，也不宜吃辛辣刺激性食物，不吸烟、不喝酒、不吃过冷过热食物，避免咽喉遭受不良刺激。还要少吃油炸食物，因为这些食物会伤害嗓子，加大对嗓子的刺激。
  • 多吃蔬菜水果和富含蛋白质食物
    • 多吃新鲜蔬菜和水果，如芹菜、西红柿等，它们富含维生素，具有保护嗓子的功效。多吃富含蛋白质的食物，像猪蹄、猪皮、大豆以及海产品等能帮助声带健康生长。
• 生活习惯方面
  • 保持喉咙湿润
    • 适量多饮水，可减少或清除局部分泌物，避免继发感染，多喝温开水，少喝冰饮料。在干燥环境中可使用加湿器增加空气湿度，少在寒冷干燥的环境里唱歌，冬天室内如用暖气，注意保持湿度。
  • 注意口腔卫生
    • 养成早晚刷牙的习惯，防止口腔细菌感染影响到嗓子。
  • 保证充足休息
    • 要劳逸结合，青少年要注意多休息，不能太过劳累，以免使抵抗力下降，引起扁桃体炎等影响到嗓子的疾病。
  • 预防呼吸道疾病
    • 做好防寒保暖工作，加强体育锻炼，增强机体抗病能力，预防并及时治疗感冒、咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病，以防加重声带充血、肿胀。
  • 谨慎进食
    • 切忌快速进食，谨防食物中的砂粒、鱼骨刺伤咽喉部的组织。
  • 特殊时期注意
    • 女性经期由于声带充血水肿，不要过度用嗓，以免损伤声带。

嗓音转变的原因

嗓音转变属于青春期第二性征表现之一。在青春期，在内分泌激素、尤其是性激素的影响下，喉部声带急剧增长，也会显著增宽。男性声带会增长一倍，最宽可达3毫米，音调比变声前低了一个八度；女性声带增长约二分之一，最宽可达2.2毫米，音调比变声前大约会低三度。在变声期间，还会出现生理性的喉粘膜肿胀、声带充血、时有水肿、附有分泌物、声带后半部分闭合不全等现象，这使得声音很不稳定，唱歌尤其感到吃力，发声器官容易疲劳受损，导致嗓音发生转变。