高三得了抑郁症怎么办？高三感觉很抑郁怎么办？

一、自我调节方面

• 给自己松绑：很多高三学生因学习生活因素给自己很大压力，时间久了可能变得抑郁。此时需要给自己松绑，放低对自己的要求和标准，让自己过得轻松些。
• 多倾诉交流：多和身边的人如父母、老师或者朋友交流内心真正的感受。因为周围环境和人可能带来无形压力，通过倾诉心里话，能让他们理解、包容自己，给予支持力量，陪伴自己走出抑郁氛围。

二、寻求专业帮助方面

• 症状较轻时
  • 心理咨询：可以向心理医生或心理老师做简单咨询，他们的意见和指导往往更有效。也可进行心理咨询，结合音乐疗法、放松疗法等来改善抑郁情绪。
  • 物理治疗：如果是轻度抑郁症，可以选择物理治疗，像重复经颅磁刺激或脑深部电刺激等。
• 症状较重时
  • 药物治疗：当抑郁症严重程度经过专业医生评估达到中度及以上时，单纯的心理治疗或物理治疗很难让状态完全恢复正常，尤其是高三特殊时期需要更快恢复正常状态，此时药物治疗有重要性和必要性，常用药物如舍曲林、氟西汀、艾司西酞普兰等，但在国内，只有舍曲林在18岁以下的孩子做过药临床实验，而国外，氟西汀、艾司西酞普兰也有18岁以下孩子的临床数据。
  • 住院治疗：如果消极现象比较明显，如食欲下降、体重下降、记忆力下降很严重，则可能需要住院治疗。

三、生活调节方面

• 劳逸结合：在紧张的高三学习生活中，要注意劳逸结合。例如听音乐、进行体育锻炼（像跑步、散步、游泳、做瑜伽等运动都可以有效缓解抑郁、紧张、焦虑等负面情绪）等方式来调节压力。
• 调整心态
  • 合理定位：高三学生应学会给自己合适的评价和定位，思考自己的学习成绩能达到什么程度，有无进步或提高空间，明确学习目标，接受成绩的进步和退步，保持良好心态，提高学习自信心。
  • 正确看待考试：明白考试只是平时学习过程中训练和发现自身缺点弱点的方式，平时考得不好从另一个角度看并非坏事，总好过在高考时才发现问题。