游泳可以减肥吗？游泳减肥效果好吗？

游泳与减肥的关系

• 游泳能够减肥
  • 游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走动都比较费力，游泳会消耗更多热量。同时水的导热性大于空气24 - 26倍，水温一般低于气温，这有利于散热和热量的消耗，所以游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，能达到减肥效果[5 ]。
  • 游泳是全身性运动，全身肌肉群都参加运动，可以很好地锻炼全身肌肉，这些能量的供应取决于糖和脂肪的消耗，经常游泳能够逐渐去除体内过多的脂肪。
  • 对于肥胖者来说，在陆地上运动时，由于体重大，下肢和腰部要承受很大的重力负荷，容易疲劳且易损伤下肢关节和骨骼，而在水中，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会轻松许多，关节和骨骼损伤的危险性大大降低，有利于持续运动达到减肥目的[3 ]。
• 游泳减肥效果较好的体现
  • 若坚持正确的游泳方式，例如每周达到3次以上，每次持续40分钟以上，大约坚持3周左右就可以见到减肥效果。
  • 坚持游泳3 - 5个月，饮食稍加节制，再辅以每日1 - 2公里的散步，体重自然就可以慢慢减下来。
• 存在不同观点
  • 有观点认为游泳不能减肥，对于长期游泳的人来说，可能会导致上身或者上肢、大腿活动较多，肌肉变得肥厚，甚至出现胸部以上或双上肢及双下肢大腿的增粗，造成局部脂肪肥厚，所以不建议想减肥的人过多进行游泳，推荐做有氧运动如跑步和器械锻炼。