游泳时怎么憋气？游泳憋气怎么练？

一、游泳时憋气的方法

• 基本姿势与呼吸控制
  • 可以用手抓住泳池的梯子，将身体放平在水面，这能帮助不会游泳的人消除紧张感。然后慢慢低头，自然地屏住呼吸，把脸部埋入水面下。换气时，活动下颈部，轻轻抬头呼吸空气，重复这个过程来找合适的憋气诀窍。在水中时，要把水想象成柔软的床，让身体放松下来，直到憋气达到极限时，头部快速离开水面，防止缺氧等情况发生。在水中憋气时，尽量保持安静的状态，因为过量的动作会加速消耗身体中的氧，时间长了之后会使人体肌肉出现疲惫。并且，要将之前吸入肺中的气体全部排出体外，以便呼吸新鲜的氧气后再憋气。如果是在练习阶段，可以尝试憋气时间短一点，然后慢慢拉长。另外，在憋气前先做深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整个过程要平静匀速。当大脑微有眩晕或困倦，再到这种感觉完全消失（大概中间要5分钟左右），就可以开始闭气，并看时间。但如果困倦感和眩晕感加强，就不要再练习，以免脑缺氧，也不要强迫自己加长时间或加大训练量。普通人能练到3 - 4分钟。同时要注意，如果头部感到不适，应立即终止练习，以免引起伤害。
  • 在水中憋气时，可以配合韵律呼吸，也就是有规律、有节奏地呼吸。基本上与水中吐气相似，在水中用口（鼻）吐气，除了注意节奏外，还可以配合双手压水的动作来进行，例如手伸直合并时下沉吐气，手向两侧平压让头上升吸气（平压指的是手掌放平，压水路线是斜下方，往深处压水）。在水中吐气要徐徐进行，最好单独用鼻吐气，吐气时间越长越好，且注意吐气不可断断续续的间歇吐气，否则容易呛水。在练习时，可以在水里不断地站起来和蹲下，模拟换气效果，这样有助于学习换气，也能调节呼吸的频率，适应身体的动作节奏。如果有浮板的话，可以大胆地游出去，在游动过程中练习憋气。
• 借助辅助进行练习
  • 对于初学者，可以手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。也可以让孩子趴在游泳池边，先练习腿部，身子不沉下去就算过关了，再练习手部动作，即双脚站起来，双手浸在水面下然后做动作，无论练习手部还是脚部动作，最好把头往水里压。

二、游泳憋气的训练方法

• 基础训练
  • 到正规的游泳馆训练，不要到没有人的地方训练，避免出现意外情况。到游泳馆后，连续做五次深呼吸，可以增强自己的肺活量，使游泳憋气的时间更长。最初训练游泳憋气时，最好选择水域不超过自己鼻子深度的地方进行训练。
  • 反复训练头部在水里憋气，等待可以轻易让自己的身体漂浮为止，然后将手臂和腿部运动起来，与水相互作用力，可以像青蛙一样在水中运动，通常只要手脚协调强，就可以在水里游动身体了，达到游泳憋气的效果。
• 提高憋气能力的相关训练
  • 增加肌肉运动：游泳时适当增加下水动作，锻炼胸部、腹部、腿部等部位的肌肉；在游泳结束后，进行慢跑、跳绳等其他运动，有利于增加局部肌肉力量，适当提高游泳憋气的时间。
  • 做好热身运动：游泳前做好热身运动，在游泳过程中，充分活动身体各个部位的肌肉、关节，可以适当借助手臂力量带动全身各个部位活动。
  • 调整游泳池水质（特殊情况）：如果游泳时的水质较差，尤其是水域存在污染，则建议不要在水中游泳。若只能在此类水域运动，游泳时可佩戴头盔，有利于保护头部，减少呛咳现象发生。同时掌握正确的游泳姿势，游泳时需要张嘴、用鼻子呼吸等，并且可以适当用力向下蹬腿，在落地的过程中应尽量匀速缓慢，这些小技巧也有助于提高憋气能力。