几点睡觉才是熬夜？了解熬夜的定义与健康影响

一、熬夜的定义

• 普遍观点
  • 一般来说，超过夜晚11点还不睡觉就算熬夜。不过这不是绝对标准，因为每个人的生物钟和作息习惯存在个体差异。
• 从生物钟角度
  • 如果经常不在固定的时间睡觉，并且睡眠时间较少，就算是熬夜。例如，即使一个人每天凌晨4点睡，中午12点起，只要他的生物钟已经调整到这个规律并且睡眠时长足够，严格来说不算熬夜；但如果这种睡眠时间不固定，就属于熬夜的情况。
• 从传统概念角度
  • 熬夜通常指到深夜（晚上10点半以后）还不睡，泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。也有观点认为23点以后不睡觉就是熬夜。
• 从对睡眠影响角度
  • 科学上认为熬夜指的是涉及昼夜节律打乱的轮班工作，影响了睡眠，即打破了规律的生物钟和充足的睡眠时间。

二、熬夜对健康的影响

• 对眼睛的影响
  • 熬夜对眼睛的伤害最直接，容易引起干眼症，导致视力下降。
• 对免疫系统的影响
  • 会对人的免疫功能有很大影响，免疫力下降会容易引起身体机能疾病，医学研究表明，熬夜的人会比正常人患癌的几率多几倍。
• 对身体机能的影响
  • 长期熬夜会使机体正常的睡眠要求得不到保障，可能出现头目眩晕、恶心呕吐、饭不想吃、觉不能睡、全身困乏、精神疲惫等症状。还会打乱身体各机能正常的休息时间，让它们一直处于疲劳运转的状态，导致身体一直处于较为严重的亚健康状态。
• 对内分泌系统的影响
  • 长期熬夜会使一些激素的分泌受到抑制，比如肾上腺皮质激素，其一般是在零点分泌值最低，清晨分泌值上升，熬夜会使其分泌周期发生紊乱。
• 对心血管等器官的影响
  • 经常熬夜的患者，心脏、肾脏、肝脏等器官在夜间不能得到充分的休息，久而久之就会为机体造成损伤。
• 对情绪和认知功能的影响
  • 会影响情绪和认知功能，导致记忆力下降、注意力不集中等问题。