应酬熬夜的补救方法

应酬熬夜的补救方法

一、饮食方面的补救

（一）补充水分

熬大夜会影响“加压素”的分泌，身体水分加速流失，可能出现脱水症状。应酬熬夜后要注意补水，女性至少喝1500毫升，男性至少1700毫升。

（二）补充特定营养素

• 补钾：熬夜会增加心血管压力，容易造成血压升高、心率加快，建议补钾。可以多吃富含钾的食物，如芭蕉、牛油果、榛蘑以及杂豆类食物。如果想要兼顾补水和补钾，可以喝椰子水、牛油果香蕉奶昔、豆浆、三豆饮（黑豆、绿豆、红豆）。
• 补充维生素A：熬夜后应多吃深绿色和橙黄色的蔬果，因为它们富含的β - 胡萝卜素可以转化为维生素A。
• 补充复合维生素B族：B族维生素有的可以营养神经，维持神经和肌肉的兴奋性，有的参与能量代谢，而熬夜会消耗较多B族维生素，所以应酬熬夜后需要补充。
• 补钙：长期熬夜可能导致缺钙，需要适当补充钙元素。
• 补维生素D：维生素D可以促进钙在体内的吸收利用，并且熬夜的人往往缺乏户外运动，影响身体维生素D的合成。建议直接补充维生素D制剂，每天400IU。
• 补维生素E和镁：绿叶蔬菜中维生素E含量丰富，玉米胚芽油、大豆油、花生油也富含维生素E；小米、荞麦、燕麦、豆类镁含量丰富，可以适当食用补充。
• 多吃抗氧化食物：建议多吃富含抗氧化成分的食物，例如富含番茄红素的西红柿，富含花青素的紫甘蓝、紫薯、蓝莓，富含β - 胡萝卜素的胡萝卜、芒果、绿叶菜，富含维生素C的浆果或柑橘类水果。蔬菜一天吃够300 - 500克，深色蔬菜至少占一半，做熟一拳多点的叶菜约100克；水果一天吃够200 - 350克，一个猕猴桃就大约为100克。

二、皮肤护理方面的补救

• 保湿面膜：应酬熬夜回家后，不管多晚多累，睡前或起床后利用5 - 10分钟敷一下保湿面膜，因为皮肤熬夜后最容易缺水。
• 脸部按摩：起床后洗脸时利用冷、热水交替刺激脸部血液循环，涂抹保养品时按摩脸部5分钟。
• 敷眼：可以用绿茶包敷眼睛，减轻黑眼圈。

三、其他补救措施

• 补充睡眠：如果应酬熬夜后身体比较疲乏且软弱无力，需要及时补充睡眠，但要注意入睡时间不要过长，以免影响夜间的正常睡眠情况。
• 喝养生茶：
  • 玫瑰花陈皮佛手茶：将玫瑰花、陈皮、佛手三味中药一起煮水代茶饮，陈皮健脾祛湿化痰，玫瑰花可疏肝理气、美容养颜、养血，佛手可入肝经、理气，舒缓情绪，使代谢变得更正常。适合经常加班熬夜、工作压力大、容易动怒动气的人。
  • 菊花决明子茶：将菊花、决明子、枸杞、牛蒡根、金银花一起放入杯中，开水冲泡饮用。菊花可清热散风，平肝明目，缓解眼睛干涩肿痛；决明子可清肝明目、润肠通便、降脂减肥。适合每天面对电脑手机，眼睛干涩、经常喝酒，肝火旺盛，熬夜加班身体透支的人。
• 洗热水澡：洗热水澡过程中有利于血液循环，可以消除因熬夜所造成的疲劳感。
• 喝枸杞茶：早上起床后喝1杯枸杞茶，有补气养身之效。