睡前玩手机危害大，看看如何最低程度减少危害！

睡前玩手机危害的最小化措施

一、控制时间方面

• 设定时间限制：尽量缩短睡前玩手机的时长，例如规定自己只玩15 - 30分钟，避免长时间沉迷手机而影响入睡时间和睡眠质量。有研究表明很多人在睡前玩手机时难以自控，导致入睡困难等问题，所以控制时间非常关键。

二、姿势选择方面

• 仰躺姿势为佳：仰躺玩手机不会压迫一侧眼睛，也不易使脖子、手肘酸痛，相对来说对身体的伤害最小。而俯卧、侧身玩手机会影响颈椎、眼部的健康，应尽量避免这些姿势。

三、手机设置方面

• 调整屏幕亮度：夜间玩手机要尽量把亮度调低，同时注意不要把手机屏幕直接放在眼睛上，最好保持向下45°的倾斜。这样可以减少屏幕光线对眼睛的直接刺激，降低伤害。
• 开启护眼模式：许多手机都有护眼模式，可有效减少蓝光辐射。蓝光会抑制褪黑素分泌、影响皮肤状态并损害眼睛，开启此模式能一定程度减轻危害。

四、环境光线方面

• 避免黑暗环境：玩手机时一定要开灯，切不可在黑暗的环境下玩手机。因为手机屏幕与环境亮度相差太大，很容易会导致眼压上升，甚至引起急性青光眼发生。

五、用眼习惯方面

• 遵循20 - 20法则：看手机20分钟休息20秒，可以试着看远处或眨眼，让眼睛适当放松。长时间盯着手机屏幕会使眼睛肌肉疲劳，遵循这个法则有助于缓解眼睛疲劳，减轻对眼睛的伤害。