怎样战胜自卑

战胜自卑的方法

一、从认知层面

1. 分析自卑原因
2. 自卑感往往源于虚荣心、自我主义、胆怯心等心态。了解这些心态是克服自卑感的第一步。同时，自卑的根源是对自己认识不足，产生了偏差，从而低估了自己的能力。很多时候人们不喜欢用现实的标准或尺度来衡量自己，而是相信或假定自己应该达到某种标准或尺度，这种脱离实际的追求会滋生更多的自卑情绪.
3. 正确评价自己
4. 不仅要关注自己的短处，更要发现并珍视自己的长处。可以将自己的兴趣、爱好、专长列成清单，这样能清晰地看到自己的优点。同时制作一份成就清单，记录下已经完成的任务和取得的成就，以此了解自己的潜力所在，通过扬长避短来增强自信心，摆脱自卑.
5. 改变不良认知
6. 要接纳自己，认可自己的不足，同时肯定自己的价值和长处，改变认为自己不行的错误认知.

二、从行动层面

1. 作业法（通过小成功积累自信）
2. 自卑感往往是在表现自己过程中受挫折，对自己能力怀疑造成的。可以多做力所能及、把握较大的事情，一举成功后会有喜悦，每一次成功都是对自信心的强化。自信心恢复需要过程，应从一连串小成功开始，循序渐进地锻炼自己能力，逐步用自信心取代自卑感。表现自己时，期望值不要过高，要循序渐进锻炼能力，例如从简单的社交活动或者工作任务做起.
3. 补偿法（弥补自身不足）
4. 生理和心理补偿：补偿法即通过努力奋斗，以某方面的成就来补偿自身的缺陷。生理上如盲人尤明、聋者尤聪是常见的补偿现象，人还有心理上、才能上的补偿能力，比如勤能补拙、扬长补短。只要找到正确的补偿目标，就能克服自身缺陷或者从另一方面得到补偿。例如亚历山大、拿破仑身体矮小是短处，但他们看到自己长处并立志在军事上取得成就，经过努力最终成功.
5. 将自卑化为动力：自卑感是认识到自身弱点的一种表现，可以将强烈的自卑感转化为一种动力，促使自己在其他方面取得超常发展，这就是心理学上的“代偿作用”。通过弥补弱点，将自卑感转化为自我奋发的动力.
6. 专注于学习和做事
7. 为了克服自卑，可以将注意力集中在感兴趣且能体现个人价值的活动上，从而淡化和缩小弱项在心理上产生的自卑阴影，缓解心理压力。每次成功完成一项任务，都能够增加信心；而信心的提升又会得到他人的肯定，从而获得心理上的满足。这种良性循环是通向成功的动力推动器，有助于实现自身潜能.

三、借助外部力量

1. 领悟法（心理咨询）
2. 有自卑感受的人，可以主动求助于心理咨询老师，进行心理咨询和心理分析治疗.
3. 与积极的人相处
4. 要克服自卑心理，可以多跟一些积极乐观的人在一起，吸收正能量，熏陶改变自己自卑的心理状态.