如何走出失落的心情

走出失落心情的方法

一、心态调整方面

• 接受情绪：要意识到失落是正常的情绪，每个人都会经历，不要抗拒或否定这种情绪，安心陪伴失落的自己，相信这种情绪会过去。
• 调整思考方式：
  • 关注当下。很多失落的人容易想太多，纠结于过去或者担忧未来。如果已经感觉到状态不对，就告诉自己关注当下。虽然为未来考虑不是坏事，但想太多很容易陷入忧虑当中。任何事情都有两面性，关键在于用什么样的心态去看待，避免将负面的事情无限放大，导致心理负担加重。
  • 积极面对生活。每天找一件小事情来庆祝，哪怕是一杯香浓的咖啡，或者一本好书。这并不意味着必须完全忘却过去的烦恼，而是在继续前进的道路上，不畏艰难。保持一个健康的生活习惯，像锻炼身体、保持营养均衡饮食等，有助于情感恢复。

二、情绪宣泄方面

• 写日记：这是自我沟通与反思的过程，通过日记可以把自己的情感宣泄出来。在日记里多用积极正面的语言去鼓励自己，给予自己肯定，这样还能找到是什么东西在困扰自己，效果较为明显。
• 和他人交流：
  • 与朋友、家人聊天。和善良的朋友聊天，能缓解内心的无聊与压力。参加聚会，接受邀约，尽可能地和他人交流，这不仅能够转移注意力，还能够在人际互动中重新发掘自我价值。但要注意不要把朋友当成“情绪垃圾桶”，一见面就拼命倒苦水。
  • 加入社交团体。选择积极正面的社团，在与人交流的时候能找到情感的寄托，基本需求得到满足。如果朋友还能给出建议与宽慰那效果会更佳。

三、生活方式调整方面

• 运动锻炼：大部分的失落情绪可以通过运动来改善。因为运动可以让身体产生胺多酚，这种物质是大脑中枢神经系统受到某种刺激时分泌出的化学物质，具有镇定作用，可减轻疼痛感，重点是可以使人心情愉快。
• 听音乐：音乐声波的频率会引起大脑的反应，优美的音乐可以提高大脑皮层的兴奋性，促使人体分泌一些有利于身体健康的活性物质，调节人体内血液的流量。而音乐的节奏也会影响人体的荷尔蒙及肾上腺素的分泌。不过如果本人已经很伤感，就不要去听失恋伤感情歌，避免情绪越听越郁闷。
• 旅行放松：
  • 活动型旅行。如果是内心郁闷苦恼、提不起精神，可以选择这种旅行方式。在旅行中有太多新鲜有趣的事情让人应接不暇，每天赶行程让自己停不下来，很容易把烦恼抛在脑后。旅行前给自己一个承诺，尽情去享受旅行的过程，旅行后回顾自己心情的变化，看看到底是什么在困扰着自己。
  • 休闲型旅行。如果是工作压力太大、大脑想太多导致疲劳，可以选择这种旅行方式，例如躺在海滩上，听海哭的声音，吹吹风，晒晒太阳，让自己的大脑静下来，放松自己给自己充电。
• 深呼吸与放松练习：
  • 选择一个空气清新、四周安静、光线柔和、不受打扰、可活动自如的地方。取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
  • 活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行。
  • 作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念放松。
  • 将注意力集中到一些日常物品上，比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处，也可以点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

四、设定目标方面

• 设定短期目标：可以什么都不管，先去做一个对自己没害的短期目标。为的就是给自己找些事做，当有目标时更容易集中精力，不容易分心去想东想西，这个目标能把自己从情绪的陷阱里拉出来，可能过了这段时间自己就恢复了。