自己放松心情

放松心情的方法

一、文艺类

• 阅读：如果你喜欢阅读，将整个身心投入其中是一种解脱自己的好方式。书中的人或者事可能会给我们一些启示，从而放松心情，但前提是热爱阅读并且有一本自己喜欢的书。
• 写作：可以把令自己心情紧张或发生变化的事写出来，然后以旁观者的身份重新看这些问题时，或许就不会那么困惑了，问题往往会显得更简单。
• 绘画等爱好：喜欢画画的朋友可以通过画画排解情绪问题，当然有其他爱好的朋友也可以通过自己喜欢的爱好来放松心情。
• 欣赏喜剧或说笑话：常常欣赏喜剧，学会说笑话，这有助于放松心情，让自己从紧张或不良情绪中解脱出来。
• 回忆幸福经历：回忆一下一生中最感幸福的经历，沉浸在美好的回忆中能让心情变得愉悦放松。
• 看相册重温温馨时光：常常看相册，重温温馨时光，这可以唤起内心温暖的情感，达到放松的效果。

二、音乐类

• 听音乐：听一些比较轻快的音乐，比如纯音乐或者自然类的音乐来放松心情。如果自己会乐器，自己弹奏出的音乐或许会更好些。

三、运动类

• 有氧运动：像爬山、打球、跑步等有氧运动是很不错的选择。运动时身体内的多巴胺会分泌，使我们快乐，缓解心理上的压力，不过运动时要注意安全。

四、冥想与放松动作类

• 静坐冥想和瑜伽动作：静坐冥想，或者做一些类似瑜伽的能让人身心放松的动作，可以缓解心理上的压力，使我们放松心情。

五、社交与沟通类

• 与亲朋好友沟通：多跟朋友、亲人沟通，这或许是打开心灵释放压力的好方式。但如果不愿意与别人交流，或者没有合适的人可以交流，那么给自己培养一种兴趣爱好是不错的选择。
• 与开朗伙伴相聚：邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚，他们积极的态度和欢快的氛围能够感染自己，从而放松心情。

六、其他类

• 深呼吸：当自己不开心的时候可以进行深呼吸，这是放松自己情绪、减轻压力的一种很好的方法。
• 想象宣泄：通过美好的想象让自己变得开心起来，例如可以让一件不完美的事情在想象中变得完美，从而改善心情。
• 不要过度责备自己：不必事事、时时进行自我责备，这有助于减少心理负担，放松心情。
• 正视现实：回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张，所以要正视现实。
• 对小事任其自然：对一些琐细小事不妨任其自然，不必过于纠结，从而让自己的心情放松。
• 适度按摩：紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转，这可以放松人的神经。
• 浅呼吸练习：进行浅呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍，能帮助放松身心。
• 平躺在地放松：平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼，正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。
• 尝试新事物：经常试用各种不同的新方法，做一些不常做的事，比如双脚蹦着上下楼梯，这样可以给生活带来新鲜感，有助于放松心情。
• 沐浴唱歌：洗澡时放开歌喉唱歌，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。
• 培养睡眠习惯与注意营养：培养良好睡眠习惯、注意营养，这有助于身体和心理的放松，保持良好的情绪状态。