压力太大怎样解压？

压力太大的解压方法

一、运动类

• 跑步：跑步是很好的缓解压力的方法，在跑步过程中挥洒汗水，不管是奔跑还是小跑，都能在运动中得到快乐，使压力得到缓解。
• 运动消气：像在法国的运动消气中心，有教练指导人们大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等减压消气运动，在铺满海绵的场地里摸爬滚打也能释放压力。

二、休闲娱乐类

• 看搞笑电影或恐怖片：看搞笑电影时，能在喜悦的气氛中受到感染，无形之中缓解压力；而看恐怖片可以激励自己去面对充满压力的情况，也有助于缓解压力，不过这需要根据个人的接受程度来选择。
• 听轻音乐：一首好的轻音乐能够陶冶人们的情操，在轻缓平静的音乐声中，心灵能得到净化，慢慢消除压力。
• 阅读：在书的世界遨游时，忧愁悲伤会被抛诸脑后。读书可以使人逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
• 养金鱼或看金鱼图片（如果办公环境不适合养金鱼）：金鱼游弋的姿态从容不迫，其色彩和游动的样子能让紧绷的心情有所缓解，眼睛也能得到片刻休息。

三、社交类

• 与朋友或家人聊天：找一个信任的朋友或者家人诉说压力，让他们知道你的处境，这样既能减轻来自他们的压力，自己给自己施加的压力也会变少。
• 多和其他人沟通交流：工作中遇到难题时，与其自己研究，不如和他人沟通，问题能很快得到解决，自己也能收获交流的乐趣，还能提高工作效率。

四、放松心态类

• 不要太在乎一件事：有时候压力大是因为太在乎某件事情，导致害怕或担心出错。这时需要放松，学会看淡一些事情。
• 想哭就哭：医学心理学家认为，哭能缓解压力。研究发现血压正常的人大多偶尔哭泣，而高血压患者大多从不流泪，这表明情感抒发出来比深埋在心里有益得多。
• 运用言语和想象放松：通过想象，例如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”等场景，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，感到安详、宁静与平和。
• 支解法：把生活中的压力罗列出来，然后逐个击破，这些压力便可以逐渐化解。
• 放慢说话速度：当每天要应付很多人和事时，尽量保持乐观态度，放慢说话速度也有助于减轻压力。
• 不要太严肃：和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了自己也能放松，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体免疫力的功能。
• 不要让否定的声音围绕自己：虽然老板可能会指出不足，但自己也有很多优点，不要因他人的否定而把自己逼疯。
• 一次只担心一件事情：女性比男性更容易焦虑，因为女性往往会考虑很多方面的问题。可以尝试一次只担心一件事情，例如工作时就专注于工作本身，不要同时担忧体重、家庭成员健康等其他事情。
• 每天集中精力几分钟：工作时可以专注于当下的任务，比如只把精力集中在打好一份报告上，其他事情一概不想；在工作间隙也可以花20分钟放松，专注于周围的一切，如看见、听见、感觉到、闻到的东西等，而不考虑工作。
• 忘却：忘记烦恼、忧愁、苦涩、失意等也有助于保持心理平衡，减轻压力。

五、其他类

• 嗅嗅香油：在欧洲和日本风行的芳香疗法中，香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力很有效果。
• 吃零食（有选择地吃）：吃零食的目的不在于满足肚子饥饿，而在于缓解紧张和消除内心冲突，但要注意不要依靠吃东西来减压，避免暴饮暴食。如果很想吃东西，可以吃一些需要用力咀嚼的食物，如坚果和小胡萝卜。
• 穿平底鞋（合适的时候）：不面对客户的时候，穿上舒适的平底鞋，让脚放松一下也能减轻压力。
• 充足睡眠：充足的睡眠可减少压力，为了健康最好在晚上11点之前上床睡觉，睡眠不足容易引起心理问题。
• 享受按摩乐趣：不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩、修指甲或美容等，这些都能让精神松弛下来。
• 拥抱大树：在澳大利亚一些公园里，不少人通过拥抱大树来减轻心理压力，这种方式可以使压抑激素消失。
• 穿上称心的旧衣服：穿上平时心爱的旧裤子和宽松衫，会使人回忆起特定时空的感受，沉浸在缅怀过去的情绪中，高涨情绪，减轻心理压力。