如何做到不与别人比较

一、认识比较的危害

• 产生自卑心理
  • 当我们总是和他人比较时，往往是向上比较，会把自己的劣势与他人的优势对比，而习惯性忽略自己的优势，产生自卑情绪。例如在学业成绩方面，看到别人成绩优异而觉得自己不行，尽管自己可能在其他方面有特长，但这种比较会让自己看不到自身优点，长期陷入自卑之中。
• 引发焦虑情绪
  • 争强好胜的人在比较时，一旦发现自己的不足就迫切想要改变。然而有价值的事需要大量时间精力，这种迫切需求难以满足，就会产生失控感，进而引发焦虑。比如看到别人在事业上取得成功，自己也想马上达到同样的成就，可现实却很难实现，焦虑感便随之而来。
• 带来烦躁感
  • 比较带来的自卑和焦虑让人难受，为缓解痛苦可能会在社交平台大量搜索文章找解决办法。但这既耗费时间又会输入过多信息，大脑难以归类，好像每个道理都有用每个方法都想试，就会产生烦躁情绪。比如在网上搜索如何提升自己竞争力的文章，看了很多却不知道如何实践，进而变得烦躁。
• 陷入恶性循环
  • 自卑、焦虑、烦躁这些负面情绪相互影响，形成恶性循环。例如因为比较产生自卑，自卑引发焦虑，焦虑又导致烦躁，而烦躁又会进一步加深自卑，这种状态持续下去会严重影响生活和心理健康。

二、切断比较来源

• 觉察比较场景
  • 要意识到在哪些情况下容易进行比较。比如漫无目的刷手机时，看到同学取得更好的成就或者他人减肥成功等消息就会不自觉比较。这些场景下的信息流干扰会引发无意识比较，了解这些场景是避免比较的第一步。
• 卸载相关软件
  • 卸载那些充斥着大量比较来源的软件。例如一些社交软件上常常会展示他人的美好生活、成就等内容，容易引发比较心理，卸载这些软件能从源头上减少比较的机会。
• 开启软件青少年模式
  • 对于不能卸载的常用软件，可以开启青少年模式。这样能限制一些可能引起比较的功能或内容推送，避免受到比较信息的干扰，像视频软件开启青少年模式后，可能就不会推送一些容易引发比较的热门话题或者他人炫耀性的视频内容。

三、改变对比较的看法

• 认识比较的两面性
  • 比较并非完全是坏事，它像一面镜子能让我们看到自己的优缺点。通过比较可以了解自己的不足努力改进，例如在学习上和同学比较成绩能发现自己知识薄弱环节然后加以提升；在工作中和同事比较能发现自己业务能力的差距进而学习进步。但如果总是被比较带来的负面情绪左右就会产生问题，所以关键是要正确对待比较，不让比较成为痛苦的来源。
• 只和自己比较
  • 关注自己的成长和进步，每天只要比过去的自己有一点点进步就值得开心。比如今天比昨天多读了几页书，多跑了几百米，这种与自己比较的方式能带来积极的动力，而不是总是关注他人的状态，拿自己和他人对比。

四、探究比较产生的原因

• 环境因素
  • 学校教育的影响：学校里老师会表扬成绩好的学生批评成绩差的，这是一种比较行为。这种环境下学生会不自觉地进行比较，长期受这种氛围影响就养成了比较的习惯。例如每次考试后排名次的方式，会让学生关注自己和他人的成绩差距。
  • 家庭教育的影响：家人常常会把自己和别人家孩子比较，像比较烹饪技艺、穿衣打扮、爱好特长等方面。这种家庭中的比较氛围也会促使个人养成爱比较的习惯，总是在家人的比较话语下审视自己和他人的差距。
• 心理因素
  • 爱比较是人的一种天性，这符合自然界“物竞天择，适者生存”的法则。为了竞争需要了解对手，就必然会面临和对手的对比，但这种天性如果不加以正确引导就会带来很多负面情绪和问题。

五、发现自己的天赋

• 每个人都有自己的天赋所在，当专注于自己的天赋领域并不断发展时，就会更关注自身成长而不是与他人比较。例如一个有绘画天赋的人，沉浸在绘画创作中不断提升自己的绘画技能，享受自己在这个领域的成长和进步，就不太会去和他人比较其他方面的成就，因为他在自己的天赋领域找到了价值和满足感。