我的性格太内向了怎么办？

一、正确认识内向性格

内向性格并非是一种缺陷，瑞士心理学家荣格提出内向和外向概念的时候提到，有些人会把生命力指向内心世界，致力于了解和改变内心。内向者神经类型更加敏感，外在信息较少的环境会让他们感到舒适，而刺激过度的环境会引发神经的信息过载，让他们焦虑。所以首先要认识到性格并没有优劣之分，不要因为内向而产生自卑心理，内向者无需强迫自己变得外向，重要的是要懂得欣赏自己的优势、接纳自己。内向者可以向内消化负面情绪，更容易让自己的思绪安静、集中，沉浸在自己的世界里天马行空，也比其他人更容易接近自己的梦想，而且内向者之间的友谊往往比外向者深厚，因为内向者更注重于心灵上的沟通。

二、改善内向性格的方法

（一）社交方面

• 增加社交机会
  • 多与朋友、家人沟通交流，积极参加户外活动、社交活动，例如经常出去与朋友聚会等。这可以让自己逐渐适应与人交往的感觉，提高人际交往能力，改善性格内向的情况。家人和朋友也需要给予足够的耐心来支持这种改变。如果在社交中出现问题，家长应多与孩子沟通，给予理解和包容，帮助孩子克服困难。同时，作为父母，平时要经常和孩子一起交流沟通，不要让孩子总是一个人，避免孩子产生自闭心理，还可以多给予肯定，让孩子拥有自信，这样孩子才有发言的欲望。
  • 对于那些因担心聊不下去、手足无措等而害怕与不熟悉的人见面的情况，可以提前做准备。例如记住重要人物的名字，想几个可以聊的话题，这样在社交时会轻松很多。
• 改变社交角色
  • 内向的人大多是一个好的倾听者，可以逐渐敞开心怀转变为倾诉者，比如主动帮助他人，分享自己的想法等，改变自己的内向性格。
  • 内向者也可以交很多朋友，朋友并不都是如外向者那样聊天吹牛善于交际的类型，内向者之间基于心灵沟通的友谊往往更加深厚，有时候彼此一个眼神就胜过千言万语。

（二）自我提升方面

• 培养兴趣爱好
  • 做自己喜欢的事情，比如画画、听音乐、看电影等，这不仅能够提高自身专注力，还可以多参加户外活动，多与人接触，培养自己的兴趣爱好，改善性格内向的情况。
  • 参加自己喜欢、在行的活动，能减少自卑，让自己和别人交谈起来如鱼得水，例如如果自己擅长某个学科，可以参加相关的学习小组或者学术活动；如果喜欢某种体育运动，可以加入相关的俱乐部等。
• 控制情绪与思维
  • 学会控制自己的负面情绪，不要总把负面情绪表现得明显，这样会给自己造成心理暗示。同时，不过度解读他人内心，过度解读往往会给自己带来莫须有的负面情绪使自己封闭起来，还要不在乎别人的看法，做自己，大方得体地展现自己，例如可以在学校参加一些歌唱比赛等活动来锻炼自己。

（三）应对特殊心理状况方面

• 克服害羞紧张情绪
  • 害羞紧张时，可以默默地对自己说勇敢一点，踏出这一步，其实别人也害羞，没那么可怕，这样心慌意乱就会少一些。也可以尝试在不知所措的时候，做一些让自己感觉良好的事情，比如帮他人倒茶、递纸巾等，分散纠结于害羞的注意力。
  • 如果自己是比较害羞的内向者，可以找人倾诉，将自己的困难告诉值得信任的人，把烦恼、情绪宣泄出来，有益于下一次尝试。还可以记下克服害羞的历程，写好目标，做好计划，并每天记录下自己的尝试、突破和进步，看到自己一点一点改进、改善，能获得更大动力，做得更好。
  • 尝试专业的控制焦虑的办法，如冥想、瑜伽等。

（四）严重情况的应对

如果个人性格内向情况比较严重，已经出现了焦虑症、抑郁症等心理疾病，需要及时进行心理治疗，比如认知行为疗法、叙事疗法等。但不建议患者自己购买药物进行服用，以免用药不当出现药物不良反应。如果自己的性格内向情况比较严重，无法进行自我调整，建议及时到医院心理科就诊。