哺乳期如何健康减肥？这几个小技巧要知道-懂得

生娃后体重飙升，应该是多数宝妈的困扰，关键是还不敢胡乱减肥，生怕影响奶水质量，其实并没有宝妈想的那么严重，即使在哺乳期也是可以减肥的，比如在饮食上做到以下几点，既不会影响健康……

生娃后体重飙升，应该是多数宝妈的困扰，关键是还不敢胡乱减肥，生怕影响奶水质量，其实并没有宝妈想的那么严重，即使在哺乳期也是可以减肥的，比如在饮食上做到以下几点，既不会影响健康，也不会影响奶水，就能轻松瘦身。

减少烹调用油

在哺乳期间，宝妈的饮食中要尽量避免油脂的摄入，最好采用蒸煮炖的方式，即使吃烹调类食物也要少放油。因为在孕期的时候，宝妈的体内已经囤积了大量的脂肪以供哺乳使用，所以若是产后饮食还增加油脂，不仅之前的脂肪消耗不掉，刚吃的营养也会堆积在宝妈身上，变成碍眼的肥肉，再想要减肥也是难上加难。另外，除了注意饮食之外，哺乳期宝妈最好穿戴合适的哺乳内衣，承托性要好，能够更好的承托胸部，避免乳房下垂、走形。

哺乳期由于要面对涨奶问题，所以哺乳内衣的弹性一定要大，这款美德乐哺乐多经典款哺乳内衣采用了无缝针织面料，柔软且富有弹性，而且下围处采用罗纹针织法，再加上氨纶成分，可以延展3-4个尺寸，满足宝妈哺乳期身材变化。另外，很多宝妈在哺乳之后都会或多或少的胸部下垂，这款哺乳内衣采用了3D立体模塑罩杯工艺，贴合胸部，还不会造成压迫，同时还能起到承托和聚拢效果，让宝妈的胸部更挺拔。最重要的是，“B”型哺乳扣设计，不易崩开，单手就能开合，非常方便宝妈进行哺乳。

少喝浓白肉汤

很多宝妈在喝汤的时候，认为浓白的肉汤更有营养，但是这种汤水中的脂肪含量也是相对最高的。所以哺乳期的宝妈在喝汤时，尽量避开这类的汤，即使喝肉汤，也要刮去上面的浮油，平时可以多喝一些豆浆、低脂牛奶或者蔬菜汤等，这些一样有营养，还不会增胖，非常适合想要瘦身的宝妈。另外，宝妈平时也可以多使用吸奶器，帮助奶水分泌。

这款美德乐sonata致韵双边智能电动吸奶器，是美德乐首款能与美乐喂平台连接的吸乳器，采用蓝牙联网技术，实时监测同步记录，自动传输吸乳数据，为妈妈定制母乳解决方案，随时获取母乳喂养知识。还有升级马达和双重隔音腔体，不会吵醒家人和宝宝，静享吸乳无干扰。原创双韵律科技，模拟宝宝自然吸吮，短时间内分泌更多母乳，双侧吸乳更高效，减少50%吸乳时间，增加18%母乳量，顺利排空乳房，防止乳汁堵塞，呵护宝妈乳房健康。

用粗粮代替精白米面

一般宝妈在生产之后饮食都比较精细，可是长期食用精白米面最容易长肉，所以建议宝妈早餐时用蒸的红薯或者山药代替馒头，中午的时候可以在白米饭里加入小米、红豆、黑米等杂粮，这样既保证了宝妈所需的营养，同时也确保补充足够的膳食纤维，也就是我们所说的，既增加了饱腹感，也减少了能量。

多吃蔬菜，少吃甜食

一般蔬菜中，特别是绿色蔬菜中的水分和膳食纤维比较多，而能量却相对较少，因此在哺乳期间，宝妈想要减肥，可以大量的食用这类食物。不过在吃蔬菜的时候，可以选择蒸煮或者凉拌的方式，如果用油炒或者用沙拉酱拌，也会增加能量。同时要减少水果的食用，因为水果中的糖分比较多，所以不能像吃蔬菜一样，而且像甜饮料和点心之类的食物也要少吃，尤其是哺乳妈妈，最好戒掉。