大学生如何克服厌学

一、从心理方面克服厌学

（一）目标与规划

• 明确目标：很多大学生厌学是因为目标含糊，没有长远打算。大学生应明确自己的目标，例如是想毕业后直接就业、考研深造，还是从事其他活动。比如想就业的同学，可以根据自己的专业和兴趣，确定想从事的职业，然后了解该职业所需的知识和技能，从而有针对性地学习，这样能让学习更有动力。

（二）调整心态

• 正确对待压力：如果对所学东西有畏难情绪，不要想着一次性完成所有任务，可以拆解目标。例如，今天只需要完成一小部分，明天再继续完成。
• 避免功利心过重：学习不能太功利，应尽力做到自己能做的最好，问心无愧即可。有时候过度追求成绩或者某种功利性的结果，会给自己带来很大压力，导致厌学，调整这种心态有助于重新找回学习的乐趣。
• 接受自我价值：认真发现自己表现出的良好、积极的学习态度和行为，从正面予以肯定并不断强化，让自己在前后比较中接受自我，认识到自己并非无可救药，而是有能力学好的，改变自己无能的观念。不过，对自己的评价必须客观、中肯、善意，不能讽刺偏激，以免增添逆反情绪。

（三）培养兴趣

• 结合兴趣爱好：从自己的兴趣爱好出发，将学习与个人兴趣进行结合，从而激发内在的学习动力。例如，如果喜欢摄影，那么在学习传媒相关课程时，就可以把摄影知识和课程内容联系起来，这样会增加对学习内容的兴趣。
• 在实践中培养：对自我价值有新的认识后，可以尝试自我实践。尽量创造环境，在实践中培养对学习的兴趣，品尝到学习的成功感和趣味感，进而逐步养成良好的学习习惯和正确的学习方法，树立信心、坚定信念，彻底矫治厌学的心理障碍。

（四）改变观念

• 认识学习的多样性：大学生需要明白大学是一个学习多种能力的场所，包括学习知识、学习技能、学习交际等，这些都是提前学习未来进入社会所需的能力，从更宏观的角度理解学习的意义，有助于克服厌学情绪。

二、从学习方法上克服厌学

（一）合理规划学习任务

• 任务分类：如果感觉学习任务太多太杂，可以按照重要程度和紧急程度对任务进行分类。例如，将任务分为长期任务和短期任务，先做重要且紧急的，后做不重要且不紧急的。对于学习内容，可以先优先做普通困难的，得到成就感（即时激励）之后去做最困难的，再做最简单的。
• 制定学习计划：每个人的学习方法有所不同，应该找到适合自己的学习方式。可以尝试制定学习计划，合理安排时间，寻找适合自己的学习环境等，这有助于提高学习效率，减少厌学情绪。

（二）积极参与学习

• 课堂互动：积极参与课堂，与教师和同学互动，提问和回答问题，这样有助于加深对知识的理解和记忆，同时也能让自己更投入到学习中，减少厌学的可能性。
• 合作学习：如果对某门课程或某个知识点感到困惑和厌烦，应该主动寻求帮助。可以向教师请教，参加辅导班或找同学组团学习。与他人合作学习不仅可以减轻个人学习的压力，还可以共同解决问题，提高学习效果。

三、从生理方面克服厌学

（一）改善精神状态

• 保证睡眠：如果是精神状态不好导致厌学，睡一觉是个不错的解决方法，最好睡半个小时左右，太长或太短都不好。因为睡眠状态不好会影响情绪，从而无法专注于学习，所以良好的睡眠状态对大学生来说非常重要。

（二）调节低落情绪

• 放松方式：如果是情绪低落导致的厌学，可以通过吃点好吃的、听自己喜欢的音乐等方式放松自己的情绪，然后劝导自己想开点，给予自己心理暗示。

四、从外部环境方面克服厌学

（一）改善校园生活环境

• 营造氛围：社会、家庭、学校之间相互配合营造一个重学、乐学的氛围，消除厌学学生被抛弃、被歧视的感觉，对学习由厌恶感、恐惧感变为愉悦感、舒适感，从而积极、主动、愉快地开始新环境中的生活、学习。例如，学校可以多举办学术活动、文化节等，增加校园的学习氛围和活力。

（二）寻求外部帮助

• 与优秀者交流：和优秀的同学交流，听取他们的经验和建议，从而激发学习的热情。优秀的同学可能有独特的学习方法或者积极的学习态度，这些都可以对自己有所启发。
• 获取专业帮助：如果厌学情绪比较严重，还可以前往三甲医院的心理门诊或精神科寻求专业帮助。