高三学生压力大怎么缓解

一、学生自身可采取的缓解压力方法

（一）调整心态方面

• 正视压力与焦虑
  • 适度的压力和焦虑是正常的，例如适度的考试焦虑有助于提高大脑兴奋性和感受性，激发考生处于思维的主动知觉状态，从而发挥更好水平，所以要接纳自己的紧张情绪，不要抗拒，尝试将压力转化为动力。
• 调整预期
  • 不要设定过高的目标，应做到莫问收获，但问耕耘，全力以赴备考，成绩是自然的结果，过高目标会带来更大压力和痛苦。
• 积极自我对话
  • 当紧张情绪来临时，开展积极自我对话，告诉自己考试只是一场考试，避免夸大不合理想法，不要过分关注紧张情绪，因为部分紧张能帮助我们全神贯注。

（二）学习相关方面

• 合理安排时间
  • 做好时间管理，将每天时间规划得井井有条，能更有效备考，减少考前压力。
• 改进学习方法
  • 在老师或同学帮助下探讨自己的优势和劣势，针对弱点进行有针对性学习，找到适合自己的学习方法提高效率。
• 客观看待成绩
  • 明白平时考试是训练和发现缺点弱点的过程，成绩只是体现学习能力，不能以学习成绩和高考成绩断定一个人的能力，高考不是唯一出路。

（三）生活习惯方面

• 保证充足睡眠
  • 临近高考越熬夜学习越会使大脑疲惫、降低思维灵活度，导致压力更大，所以要保持充足睡眠。
• 适当运动锻炼
  • 运动是宣泄压力的好方式，如课间去操场慢跑、自习前打羽毛球、休息时打乒乓球、体育课踢足球等，运动后心情会更舒畅，烦闷感减少。
• 选择合适的放松方式
  • 听音乐、散步等舒缓身心的活动能帮助远离繁琐学习任务，在离高考一个星期左右时可以多听音乐、散步缓解紧绷神经和心情。
• 自我排解情绪
  • 采取不影响他人和社会的方式发泄内心消极情绪，如碰到伤心事大哭一场，发泄后会感觉好受些，然后重新投入学习和生活。

（四）社交方面

• 找人倾诉
  • 找老师、父母或要好的同学谈心，说出自己的想法和压力，既能减压又能加深彼此了解。

二、家长可提供的帮助

（一）家庭氛围营造

• 给予陪伴和支持
  • 家长要调整好自己的心态，乐观积极、正确认识高考，避免过度关爱给孩子带来更大压力，空闲时多与孩子沟通，多听、多理解孩子的烦恼和压力，给予积极反馈和建议，有效缓解孩子心理压力。
• 提供舒适空间
  • 家人给予孩子支持和陪伴，做好后勤保障工作，尽量创造舒适的空间，让孩子感受到被关心、被支持理解的情感体验。

（二）鼓励孩子表达

• 鼓励说出焦虑
  • 对于孩子的焦虑情绪，家长要鼓励孩子说出来，孩子在诉说过程中能达到放松的效果。

三、寻求专业帮助

• 心理治疗
  • 如果压力特别大，已经影响到孩子的正常学习和生活，建议及时咨询专业的心理医生，通过心理咨询、认知行为疗法等方法进行缓解。