一个山竹的热量是多少大卡 山竹一天最多吃几个

关于山竹的热量和食用建议，结合信息整理如下：

一、山竹的热量

1. 单颗热量
   山竹可食用部分每100克约含热量69-72千卡。一个山竹的果肉重量约为25克，单颗热量约为18千卡。

2. 对比其他水果
   山竹属于中等偏高热量水果，含糖量较高（约14%），需注意控制摄入量。

二、每日建议食用量

1. 健康成年人
2. 推荐量：每天1-3个为宜，既能补充维生素、膳食纤维等营养，又避免过量引发不适。

3. 上限：最多不超过5个（约90千卡），接近每日推荐水果热量摄入。

4. 特殊人群建议

5. 糖尿病患者/肥胖者：因含糖量高，需忌食或严格限量。
6. 体寒/肠胃虚弱者：山竹性寒，过量易导致腹痛、腹泻，建议每日≤1个。
7. 肾病/心脏病患者：高钾含量可能加重病情，需谨慎食用。

三、过量食用的风险

1. 短期影响
2. 便秘（纤维素吸水膨胀导致肠道水分不足）；
3. 血糖波动（含糖量高）；

4. 肠胃不适（寒性加重体内湿冷）。

5. 长期风险

6. 肥胖（过量糖分转化为脂肪）；
7. 酸中毒（氧杂蒽酮过量）。

四、食用注意事项

• 避免与西瓜、豆浆等寒性食物同食，可搭配姜茶缓解寒性；
• 空腹时少量食用（≤1个），睡前不建议吃；
• 优选新鲜山竹，果壳软硬适中、叶片翠绿为佳。

如需更详细的山竹营养成分或不同体质的摄入建议来源。