夏季运动应当适当补充什么 运动前补充蛋白质还是运动后

夏季运动补充建议及蛋白质补充时机

夏季运动适当补充的物质

夏季运动时，由于人体出汗量较多、身体耗能较大，需要根据运动的强度和时长来适当补充不同的物质： 1. 运动时间在30分钟以内的中强度运动：建议以补充水分为主，运动后可适当吃些水果，及时补充因出汗流失的水分。 2. 运动时间在30分钟左右的大强度运动：除了补水，还需要补糖，同时补充电解质，如钠、钾等。可以饮用含有电解质的运动饮料来满足这些需求。 3. 运动时间在30分钟以上的持续性运动：像长跑、骑远距离自行车等，需要补充水、糖、碳水化合物和电解质。可选择喝运动饮料、吃能量棒等食物，为身体持续供能，降低疲劳感。 4. 长时间运动预防肌肉痉挛的补充：为防止肌肉痉挛，长时间运动时要注意补充水分，防止脱水；饮用含有电解质的运动饮料，补充因出汗流失的钠、钾、钙、镁等电解质；适时补充碳水化合物，避免肌肉糖原储存减少引发的疲劳和痉挛。

运动前还是运动后补充蛋白质

运动前后摄入蛋白在增加肌肉强度和大小方面效果一样，蛋白质的总摄取量才是与肌肉强度和大小最相关的条件。不过运动前和运动后补充蛋白质各有作用：

运动前补充蛋白质

运动前补充蛋白质可以辅助燃烧脂肪。但如果要进食，至少在运动前1小时完成用餐，选择低脂的、容易消化的含蛋白质食品，作为运动时的能量来源。

运动后补充蛋白质

1. 作用：运动后，身体消耗了大量的能量，肌肉也受到了一定的破坏，补充蛋白质可以很好地修复肌肉组织，减轻肌肉酸痛和疲劳，提供一定的能量，增加饱腹感，缓解饥饿感，还能促进肌肉的生长，适合需要锻炼肌肉的人群。人体在运动时会先消耗身体中的糖类，然后开始消耗蛋白质，所以运动后补充蛋白质可以补充身体的消耗、促进人体的恢复。
2. 补充时间：一般来说，运动后30分钟内补充蛋白质效果较好，此时身体对蛋白质的吸收和利用效率较高。不过也有观点认为运动后一小时再补充蛋白质。但一定不要立刻补充，需要运动结束后半小时左右才适宜补充蛋白质。
3. 注意事项：运动后补充蛋白质不宜过多，大量补充蛋白质容易导致机体失水，增加肝脏和肾脏的负担，不利于健康。
4. 补充方法：一是饮食补充，多吃鱼类、蛋类、奶类以及鸡肉等食物；二是蛋白粉补充，相比食物补充，蛋白粉更有利于人体的吸收。