运动后多久可以洗澡，运动后马上洗澡的危害

一、运动后多久可以洗澡

• 一般情况
  • 运动后一般休息20 - 30分钟可以洗澡，大多数人在这个时间后身体状态比较平稳，适合洗澡。
  • 也有建议运动后半小时到1小时洗澡比较好，此时心率基本恢复正常，汗液也基本消退，体温也回到正常范围，洗澡对身体没有害处，还能放松机体、消除疲劳。
• 特殊情况
  • 具体的洗澡时间还可以根据心率和脸色来判断，当心率降到90以下，脸色恢复正常肤色时就可以洗澡了，这表示身体已经从运动状态平复下来，此时洗澡不会加重心脏负担。

二、运动后马上洗澡的危害

• 影响血液循环
  • 运动时身体的血液处于流通较快的状态，血液集中流到肌肉中，其他部位血液减少，运动结束后这种状态还会持续一段时间。如果马上洗澡，热水刺激血管进一步扩张，而此时血液还集中在肌肉处，其他部位（如心脏）血管扩张但血液供应不足，会导致供血不足，加重心脏负担。很多人运动后洗澡会有头晕、恶心的感觉，可能就是这个原因，对于本身有心脑血管问题的人更加危险，可能会出现昏厥等突发情况。
• 影响汗液排出和代谢废物排出
  • 运动后毛孔扩张，处于排汗状态，如果马上洗澡（特别是冷水澡），毛孔会受刺激闭合，影响体内代谢废物的排出，还会使身体的热气无法很好散去，容易着凉、感冒，也会加重体内湿气。
• 引起身体疲劳和不适
  • 运动消耗大量能量后，马上洗澡会进一步消耗能量，导致头晕、乏力、胸闷等症状，甚至可能摔倒、摔伤，还可能引起胃部肌肉痉挛、腹痛等情况（如果洗澡前喝水过猛再加上马上洗澡的影响）。