跳操减肥多久才能看到明显的效果 跳操减肥体重反而增加

一、跳操减肥看到明显效果的时间

跳操减肥一般需要坚持一个月左右才能看到明显的效果，比如瘦十斤或者看起来明显瘦了这种效果。这是因为跳操减肥一次时间控制在40分钟左右时，大约燃烧卡路里300 - 500大卡，而1公斤脂肪的热量基本上等于7500 - 8000卡路里之间，所以需要较长时间的积累才能看到明显的减肥效果，而且好的减肥效果都离不开控制饮食，在减肥期间不要吃油炸食物、肥肉、冰激凌、巧克力、蛋糕甜品等高热量食物，要多吃清淡低脂高蛋白的粗粮、蔬菜、水果、蛋类、奶类、鱼虾瘦肉类食物。

如果自身体重基数比较大，初始减肥速度较快，坚持跳操1个月左右能明显看到减肥效果；若自身体重基数比较小，初始减肥速度相对较慢，可能需要更长时间坚持跳操才能看到明显的效果。

二、跳操减肥体重反而增加的原因

1. 身体内糖原增加和水分潴留
2. 在跳操开始的1 - 2周内，体重增加可能是正常的生理阶段。本来不运动，现在由于跳操运动，运动刺激使身体比运动前储存更多的糖原，并且可能导致水分的驻留，导致体重突然增加，但这不是脂肪的增加。
3. 肌肉量增加
4. 跳操是一种运动，在减肥前期，身体在消耗脂肪的同时可能会增加肌肉量。肌肉的密度比脂肪大，相同体积下肌肉比脂肪重，所以即使脂肪在减少，但肌肉量的增加可能导致体重不降反升。