惊蛰如何养生 惊蛰养生重点是什么

惊蛰养生方法及重点

一、根据体质养生

• 阴虚体质
  • 精神调养：阴虚体质的人性情急躁，心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明导致的。应遵循“恬淡虚无、精神内守”的养生法，加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯，少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。
  • 环境调摄：阴虚者畏热喜寒，寒冬易过，热夏难当。有条件的人，春夏季可到海边、林区、山区旅游、休假。住房最好选择居室环境安静、坐北朝南的房子。
  • 饮食调养：原则是保阴潜阳，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。条件允许的人可食用海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等，燥烈辛辣之品应少吃。
  • 体育锻炼：不宜进行过激活动，着重调养肝肾，太极拳是较为合适的运动项目。
• 阳虚体质
  • 精神调养：阳气不足的人情绪不佳，善恐或善悲。要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友。
  • 环境调摄：阳虚体质的人适应气候能力差，冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气。春夏季多晒太阳（每次不少于15 - 20分钟），可提高冬季的耐寒能力。
  • 体育锻炼：春夏秋冬都应加强体育锻炼，可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法。

二、惊蛰时节的养生重点

• 情志养生
  • 春季肝当令，肝主疏泄，调畅情志，在志为怒，喜豁达而恶抑郁。惊蛰处于仲春，肝气易动，易出现情绪波动。应重视精神调摄，戒大怒，不应抑郁伤怀，要敞开心扉、心胸开阔，积极乐观、愉悦舒畅，顺应肝的条达之性。
• 饮食养生
  • 减酸增甘：《千金要方》记载当春之时，食宜省酸增甘，以养脾气。《金匮要略》也记载春不食肝，因为春季肝气旺盛，不需要过多食用补肝食物，否则肝旺乘脾犯胃，易生病端。减酸增甘可达到补益脾胃的效果。
  • 清淡饮食：需注意忌食辛辣温热之物，辛辣发散为阳，易加重体内肝阳上亢之势，损伤胃气；饮食清淡同样重要，过食肥甘厚腻、不易消化之品，易加重胃肠积滞，酿生痰湿。
  • 适当进补：惊蛰的饮食原则是保阴潜阳，可以适当选用一些补品，以提高人体的免疫功能。一般应选服具有调血补气、健脾补肾、养肺补脑的补品。像鹌鹑汤、白木耳煮麻雀、清补菜鸭、枸杞银耳羹、荸荠萝卜汁、枸杞蛇肉汤、虫草山药烧牛髓、扁豆粥等。也可食用海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等，燥烈辛辣之品应少吃。还可选择猪心枣仁汤（补血养心、益肝宁神）、炖龙眼党参鸽肉汤（滋肝肾、益脾气）等进补食疗方。
  • 多食锅巴：春天肝气旺易伤脾，故惊蛰季节要少吃酸，多吃甜食以养脾。锅巴属甜食，可以多吃一点。粳米经炒、烘、烤之后制成的锅巴有补脾、养胃、滋养的功效，最宜病后食用。
• 起居养生
  • 惊蛰时节乍暖还寒，气温虽有升高但不时仍有寒意，气温波动大。需警惕倒春寒，做好春捂，及时增减衣物、防寒保暖，预防伤风感冒等疾病。
• 疾病预防
  • 惊蛰时节气温虽有回升，但仍多阴雨，易滋生细菌，是女性尿道炎、阴道炎发病的高峰时期。女性应格外注意自身卫生，多饮水，勤排尿，尽量选择穿棉质透气舒适的内衣物，避免细菌感染。另外，女子月经与肝关系密切，若情志内伤，抑郁不舒，肝气郁结，郁久化热，热扰冲任，则女性可能出现月经过多或月经先期的现象，应注意时时调畅情志，使心情舒畅豁达。
• 穴位养生
  • 太冲穴：位于足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。
  • 期门穴：操作方法为手掌置于期门穴，沿肋间隙做前后搓动，以局部发红发热为度，按摩3 - 5分钟。