小暑怎么养生 小暑要吃什么

小暑养生指南

小暑是夏季的第五个节气，通常出现在阳历7月7日或8日。这个时节气温高，湿度大，人们容易出汗，身体需要更多的能量来应对炎热的气候。为了保持身体健康，我们需要在饮食、起居等方面多加注意。

1. 饮食调理

清淡饮食，忌贪凉

• 蔬菜和水果：选择清淡又爽口的蔬菜和水果，如小黄瓜、西红柿、黄瓜、苹果等。这些食物不仅可以补充身体所需的水分，还可以起到清热解暑的作用.
• 瘦肉和鱼肉：选择一些瘦肉和鱼肉作为主食，如鸡胸肉、鱼肉等。这些食物不仅有利于身体的新陈代谢，还可以补充身体所需的蛋白质和矿物质。烹调时应使用蒸、煮等方式，避免过多的油脂和热量.
• 富含纤维素的食物：多吃富含纤维素的食物，如薏米、地瓜等，它们可以帮助消化排毒，加速身体的代谢功能.

小暑“三宝”

• 黄鳝：黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。小暑时节最宜吃黄鳝，可以预防夏季食物不消化引起的腹泻，还可以保护心血管.
• 莲藕：莲藕具有健脾养胃、消胀顺气的作用，还可以促进胃肠蠕动。大病初愈、腹胀等人群不宜过早食用.
• 绿豆芽：绿豆芽具有清暑解毒的作用，适合夏季食用.

其他推荐

• 荷叶粥：荷叶具有清暑解热的作用，适合夏季食用.
• 绿豆汤：绿豆汤具有清热解毒、解暑降温的作用，但脾胃虚弱的人群要少吃.
• 西瓜翠衣露：西瓜翠衣（西瓜绿色外皮）具有清暑解热、止烦渴、水肿、口舌生疮、中暑等作用.

注意事项

• 避免寒凉食物：不能过度贪食寒凉的食物，避免造成寒湿困脾现象.
• 饮食卫生：高温多雨，空气潮湿，细菌滋生，消化道疾病频发，要注意饮食卫生，凉菜一定要新鲜洁净，不要吃过久、过夜的剩饭剩菜.

2. 起居调养

保持阴阳平衡

• 情志调畅：保持情志调畅，可以做些静心宁神的事儿，如下棋、书法、绘画等.

调理脏腑

• 健脾燥湿：人体的脾脏喜燥恶湿，注意健脾燥湿。尽量避免进食大量肥甘厚味，以免滋腻碍胃.

预防及去除邪气

• 避免湿邪：注意预防及去除邪气，如暑邪、湿邪。避免长时间坐在露天放置的木质椅凳，以防诱发风湿、关节炎等疾病.

3. 运动保健

运动宜缓

• 选择舒缓的运动：小暑天气炎热，运动宜缓不宜剧烈，建议选择舒缓的运动或练习一些中医传统保健功法，如快走、慢跑、打太极拳、练八段锦等.

4. 其他注意事项

• 防中暑：在户外容易出现中暑，在室内容易患空调病。公众尽量选择清晨或傍晚天气较凉爽时外出活动。白天外出时，要做好防晒降温措施。如果出现头晕、乏力、口渴等症状，应及时到阴凉处休息，补水降温，若症状加重应立即就医.

通过以上的饮食、起居、运动等方面的调养，可以帮助你在小暑时节保持良好的身体状态。希望这些养生建议对你有所帮助！