拒绝臃肿肥胖的过冬

拒绝臃肿肥胖过冬的方法

一、饮食方面

• 合理控制饮食量与时间
  • 平时可随身携带一份小食品，像营养棒、冰凉的希腊酸奶、坚果和水果等，这样身体不缺能量，有助于保持均衡并燃烧体内脂肪。同时要尽量以蔬菜为主，少吃肉类，避免暴饮暴食。饭前先喝杯水或者吃个水果能减少饭量。晚餐最好在6点前解决，并且要少吃，一定要抵制宵夜，因为一顿宵夜可能使全天的减肥努力白费。
  • 遵循低卡哲学，了解0.5公斤等于3500卡热量的关系，根据自身BMI值确定每天应摄取的卡路里量，避免开怀畅吃。
  • 可以采用少食多餐的方式，一天进食5次，每次少吃点。除早午晚三顿正餐外，上午加餐可吃酸奶和坚果，下午加餐吃水果或者牛肉干，这样正餐时不会有强烈饥饿感，也不会吃得过饱。
• 选择合适的食物
  • 多吃一些有助于减肥的食物，如海带，其含有的胶质和岩藻多糖，可增进肠道蠕动，促进排便，带走体内油脂和毒素；芹菜是高纤维负卡减肥食品，消化它所需热量比它本身带来的热量多，且纤维素能帮助排出油脂和垃圾；黄瓜热量低，所含果胶、纤维素能降胆固醇、促进肠道废物排泄、抑制碳水化合物转换为脂肪；南瓜富含粗纤维、维生素A和视黄醇，对电脑一族养肝护目、润肠减脂有好处，含钾多且钾钠比例、钙镁比例合理，可平衡体液盐浓度排水肿；甘蓝富含膳食纤维，能促进润肠通便、减体脂；苹果可缓解便秘，排出体内毒素，减轻体重，还能保护呼吸系统。

二、生活习惯方面

• 保持正确的姿势
  • 无论是坐着还是站着，都要保持正确姿势，例如站直身体，坐时背部挺直、肩部放松，并且隔一个小时起身运动一下，理顺下半身血液循环，可有效防止局部肥胖发生。
• 保证充足睡眠
  • 养成早起早睡的习惯，8小时睡眠足够，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量，这样能使全天精神百倍，更有动力去运动。
• 远离不良刺激物
  • 不要吸烟，控制咖啡、可乐、浓茶、酒等含有较多咖啡因或尼古丁的饮品的摄入量，因为人的结余能量在300到500卡之间保证平衡时，将获得最大的锻炼效果，而这些饮品会破坏身体正常工作机制，影响能量平衡。
• 善用辅助工具
  • 系腰带对于减肥也有帮助，它能够帮助腰部用力，锻炼腹肌，控制胃下垂，吃饭时能很快感受到胃部对腰带的压力提醒自己停止进食，还能保持腰部线条，防止脂肪在此长期停滞。
• 监控体重
  • 早晚称体重，在门口放一个电子秤，出门和回家时都称一称。将体重上浮幅度限制在1公斤左右，一旦超出就要反省是否吃太多了。

三、运动与休闲方面

• 日常运动
  • 每天尽量攒出一小时来运动，哪怕是利用爬楼梯、走路、站着等公车、去洗手间的间隙，也要培养运动兴趣，活动关节。冬天血管收缩易造成肢体末端供血不足、手脚冰凉，多运动可加快血液循环，使脸色红润、身体温暖。
• 泡澡与按摩
  • 每天坚持泡澡15分钟左右，可帮助全身脂肪新陈代谢，加速脂肪分解。泡澡后适当涂上减肥精油做精油按摩，不仅能去除因减肥产生的细纹，还能让皮肤更精致。
• 休闲娱乐中的锻炼
  • 在娱乐时也要尽情消耗体力，如大笑、高声尖叫等都非常消耗体力，像瑜伽大笑就是一种减肥新方法。冬天可以选择滑雪、滑冰等娱乐项目，场地空旷能放声大叫；如果喜欢唱歌，当麦霸深情演绎歌曲时，调整好呼吸会发现小腹、胸肌、背部都很紧张，唱一场歌相当于做一次综合体能训练。

四、心态方面

• 保持平常心态
  • 即便减肥成功了，也要保持平常心，不能洋洋得意，以免发生反弹，而且养成的减肥习惯要继续坚持，这样减肥效果才会更好。