如何认知上厕所时的不良习惯

一、上厕所时长相关的不良习惯

（一）排便时间过长

正常的排便时间一般在3 - 10分钟左右，但很多人排便时玩手机等，导致排便时间延长到一小时甚至更久。当注意力被分散时，人体的便意会渐渐消失，肠道会逐渐变得干燥缺水，大便也会越来越干硬，进一步延长排便时间，增加排便困难度，还容易引发痔疮等问题。

（二）排便时憋着不去

早饭后有便意但因快迟到而憋着，或者在乘坐地铁、开车途中有便意却只能忍着等情况较为常见。一直憋着不去上厕所会影响排便反射，引起便秘，而便秘又会增加痔疮和肛裂的风险，并且粪便长时间在肠道里堆积，有害物质被二次吸收，会影响肠道健康。

二、排便时用力相关的不良习惯

（一）排便时过度用力

如果因为饮食习惯不健康（如偏爱辛辣刺激性食物）导致消化不良、肠道蠕动力不足而便秘时，很多人会选择不停地用力排便。但此时排便不畅并非是力度不够，过度用力不仅无法缓解便秘，还会导致心情过度紧张，引发更多的肠胃问题。

三、便后擦拭相关的不良习惯

（一）擦拭方法不正确

• 过度用力擦拭：排便过后擦拭时，有的人为了追求清洁到位而过度用力，肛门附近的皮肤脆弱，这样容易导致受伤出血，引发细菌感染。
• 擦拭方向不对：擦拭时应按照从前向后的顺序，顺序相反非常容易将肛门的病毒带入尿道或者阴道，增加感染疾病的几率。

四、上厕所时其他不良习惯

（一）上厕所不专心

很多人上厕所时带手机或拿书、报纸，这会不自觉地在厕所消磨过长的时间，增加痔疮的发病几率。因为长时间蹲厕所，会让肛管周围的血液淤积，加上腹压会增高，就容易诱发痔疮。

（二）习惯性服用便秘药

在没有便秘时就开始服用便秘药，一开始可能有效，但随着时间推移产生耐药性后，为了保持效果必须增加剂量，对便秘药物的依赖会导致肠蠕动无力，离开药物肠道几乎不能自己蠕动。

（三）经常穿腰带或塑身衣

穿着腰带或塑身衣会钝化副交感神经，影响排便，如在日本奈良女子大学的研究中，穿腰带的女学生比不穿的排便量少得多。

（四）排便途中冲厕所（针对蹲便）

如果是蹲便，排便时冲水是不良习惯。因为蹲便采用直冲式冲水，产生的气旋高度甚至可以达到一人高，水滴飞溅范围更广，会产生更多细菌，远高于马桶正常使用的细菌量。