夏天怎样避免感冒？

夏天避免感冒的方法

一、生活习惯方面

• 保持室内空气流通
  • 让窗户留个缝，在经常呆的房间打开一两个窗户就好，这样可以让新鲜空气进入室内，有效赶走细菌。尤其对于新装修的房子，新鲜循环空气能更有效地避免细菌滋生，降低感冒风险。
• 勤洗手
  • 研究表明手触摸是最容易感染病毒的途径，感染后的病毒再接触自身就容易引发感冒。洗手时最好用肥皂、洗手液等深层清洁皮肤。正确的洗手方法是：冲洗双手后涂抹肥皂搓出泡沫，按照掌心、手背、指缝、指尖、手腕的顺序彻底清洗双手，洗手时间保持30秒，且宜用温水。洗完手后不要用毛巾擦手。
• 注意休息避免熬夜
  • 中医认为熬夜易伤神和气，夏夜保证充足的睡眠很重要。如果长时间熬夜，会使身体的抵抗力下降，容易受到感冒病毒的侵袭。
• 合理使用空调
  • 由于室内外温差大、室内通风不好，长时间使用空调容易患感冒。夏天应加强耐热锻炼，减少在空调房间里的时间，在空调环境下上班的人，回家后尽量不再使用空调。

二、饮食方面

• 饮食清淡合理
  • 避免油腻、生冷、辛辣饮食，全面均衡营养。多吃新鲜的蔬菜、水果，保持大便通畅。夏天可以多吃绿豆粥、莲子百合粥、荷叶粥等帮助降温防暑，还应多喝水补充体内水分，增强身体的免疫力。动物肝脏也是预防感冒的首选食物，其中含有多种维生素，特别是维生素A、维生素B1的含量丰富，能够帮助有效增强身体的抵抗力，减少感冒病毒的入侵。
• 食用葱姜蒜醋等食物
  • 日常食物中，大蒜、姜、葱、食醋有防治感冒的奇特功效。夏日饮食清淡的同时，适当食用这些食物有助于预防感冒。

三、个人心态方面

• 保持良好心态
  • 经常发愁、情绪低落的人身体免疫功能会下降，体内杀伤、吞噬病原微生物的能力也会削弱，使人更容易感冒。夏天天气炎热，人容易心烦、忧愁、易怒，要学会适时的宣泄，保持心胸豁达、情绪乐观才能更好预防感冒。例如可以安静痛哭一场、去淋漓尽致地唱歌、找朋友尽情倾诉或者去陌生的地方走走等。

四、其他方面

• 多喝热饮
  • 多喝热饮，尤其是热水，水果茶和柠檬饮料等热饮可以减轻鼻充血症状，避免脱水，因为干燥的呼吸系统会使人更容易感染感冒病毒。
• 适当桑拿浴
  • 虽然研究人员还未确定桑拿浴预防感冒的具体原理，但有专家表明，不进行桑拿浴的人每周感冒次数可能多达两次，这可能是因为桑拿浴温度高，感冒病毒难以生存。
• 避免过度自责
  • 自责会让人更容易感冒，缺乏自信或者在事情出错时倾向于自责的人更有可能打喷嚏。这种态度会带来更大的工作压力，而压力会损害免疫系统，保持乐观积极的生活态度可降低感冒风险。
• 适当运动锻炼
  • 长时间不运动或者过度疲劳都可能导致免疫力下降而容易感冒。夏天适合参与的运动有游泳、爬山、散步、跳舞等有氧运动。