人生低谷时怎么办？

人生低谷期的应对方法

一、心态调整方面

• 正确认识低谷期：要知道人生不可能一直处于高峰，低谷是正常现象，不必沮丧绝望。比如在工作上遭遇挫折、生活中遇到困难时，这都是人生旅程中的一部分，需冷静理智看待自己，心平气和对待周围的人。对于亲人的鼓励心怀感恩；朋友不解就耐心解释；他人嘲讽则一笑置之。
• 停止自我攻击：低谷期容易自我攻击，像自责这种行为要停止，不要把所有错都揽到自己身上，要学会放过自己，因为很多事情的发生是多种因素共同作用的结果，并非全是自己的过错。
• 相信困难是阶段性的：处在低谷期很容易有“绝望感”，但其实低谷就像隧道，虽眼前黑暗但总会走到尽头。可以给自己设个明确期限，如一周或两周，这种期限会带来控制感，让人相信痛苦是暂时的。

二、时间利用方面

• 列清单做想做之事：列出一直想做但没做的事。例如参加体育运动，让身体动起来，用劳累和汗水驱散阴霾；培养新兴趣，用小小的成就获取满足感，不要荒废光阴，要利用低谷期弥补人生缺憾，享受生活。
• 记录开心小事：生活中有很多简单快乐容易被忽视，比如下班看到美丽落日、听到悠扬音乐。每天睡前回想这些小事，可提高生活满意度，改变容易记住失败而非成功的思维方式，从而改善低谷期的消极情绪。

三、人际交往方面

• 进行心灵对话：
  • 自我反思：可以独自静静思考自己跌入低谷的原因，是偶然还是自身存在不足。比如是因为自己决策失误，还是能力有待提高等因素导致陷入低谷。
  • 与他人交流：和亲人朋友沟通交流，倾听他们的意见，吸取经验。他人可能会从不同角度看待问题，给我们提供新的思路和解决方法。
• 看清周围的人：可以通过低谷期这个特殊阶段，看清楚周围的人。了解哪些人还愿意跟自己待在一起，哪些人愿意伸出援手，这些人是可以深交的朋友，而对于那些在低谷期远离自己的人，也能认清他们的本质。

四、工作与学习方面

• 做好手头工作：尽管低谷期可能会心灰意懒，但做好手头工作能维持基本生活，还能体会到成就感，更能让自己正面现实。比如每天按时完成工作任务，不管任务大小，每一次的完成都是一种积极的推动。
• 不要停止学习或工作：哪怕做很简单的事或学习很少的内容也好。因为低谷期会有“失控感”和“无力感”，而学习或工作能最大程度维持日常生活秩序，还能产生“我还能做些事”的成就感。
• 掌握一门技术：多读书提升修养和技能，向身边人虚心请教，参加专业培训学习专业知识等。处于低谷期不要沉溺于痛苦失败，应多学习提升自我能力，为走向高峰积蓄力量。

五、健康生活方面

• 保持规律作息：作息颠倒会产生负面情绪，坚持早睡早起等规律作息有助于养成好习惯，当生活作息好了，情绪也会相对稳定，从而有助于走出低谷期，例如每天早上早起进行一些简单的晨练或者阅读活动等。
• 适度运动：选择或学习一个感兴趣的运动并且坚持下去，运动可以产生积极的身体和心理影响，汗水的挥洒有助于释放压力，让身体和心情都得到放松，像跑步、瑜伽等都是不错的选择。
• 多晒太阳：这是一种简单却很管用的方法，阳光可以改善人的情绪状态，在低谷期多晒太阳能够让人感觉更加积极和充满活力。

六、积极寻求精神支持方面

• 想象理想生活：尽情想象自己的“理想生活”，例如理想的一天怎么度过、想和什么样的人在一起、希望自己看起来是什么样子等。这种对理想生活的憧憬能带来“希望感”和前进的“动力”，而这正是低谷期的人所缺少的。
• 学会赞美自己：人都喜欢听赞美，在低谷期不一定每天都有人来赞美自己，所以可以自己赞美自己，提升自信心和积极情绪。

七、帮助他人方面

• 做利他之事：参加公益活动、做志愿者、支教或者帮助困难家庭孩子等。这不是逃避现实，而是积极行动起来发挥自己的光和热，他人的感激和自己内心的满足可以驱散低谷期的失意情绪。
• 对他人“好”：比如为朋友准备礼物，或者用自己的才能和优势为朋友做些事情，将注意力从自身痛苦中转移出来，改善自己的情绪状态。