如何从失恋中解脱？

一、心理层面的调整

（一）正确归因

• 不过分自责：失恋时很多人会陷入自责自怨，觉得是自己的错导致分手，但其实恋爱中都会遇到问题，不要对自己过于苛责，一切都是经历而已。
• 接受结果：要明白分手是既定事实，无论是因为何种原因，都需要有勇气去面对。比如有的恋人分手可能是一方内心感受发生变化，并不一定是某一方有过错。

（二）情绪管理

• 尽情发泄不良情绪：任何人面对失恋都可能产生焦虑、抑郁等情绪，这时候要允许自己释放情绪。想哭就哭，不能在众人面前哭的话可以找个私密地方痛哭，不习惯大哭的也尽量让眼泪流出来。
• 避免消极冲动：不要借酒消愁，酒精的麻痹只是暂时的，第二天醒来可能会更难受和空虚，感情的事需要时间慢慢消化，要让自己的心先平静下来，不要急于求成地想要忘掉对方或者探究原因，不然只会加重心理负担。

二、行为层面的改变

（一）保持距离

• 不联系前任：几乎所有关于失恋分手的心理学书籍都会强调这一点。不要联系前任，而且要控制自己关注前任信息的冲动，比如刷朋友圈看动态等。可以采用过度暴露法，记录自己每天关注前任朋友圈的次数和时长，然后提高标准并定为任务，久而久之关注的冲动就会降低。
• 与过往生活切割：在生活方式上做出改变，例如到异地旅行，改变生活空间；女生失恋后剪短头发也是一种与过往告别的方式，从心理学角度有一定道理。

（二）转移注意力

• 找朋友倾诉：失恋后心里难受，可以找好朋友倾诉，不要一个人独自承受，把心里的负面情绪合理地发泄出来。
• 投入兴趣爱好或新活动：可以做自己喜欢的事，让自己忙起来。比如一直想看的书、影视剧，一直想见的人，一直想去的地方，一直想体验的活动或角色，都可以去尝试。也可以去参加志愿者组织做义工，或者去考英语四、六级或其他资格证书，通过这些方式充实自己的生活，在这个过程中还可能发现自己的价值，走出困境。

三、自我提升与成长

（一）总结经验

• 反思感情失败原因：思考这段感情走向破裂是自己的原因还是对方的原因，是可以避免还是无法避免的。如果是自己的问题就改正，避免在下一段感情中再犯；如果自己没有原则性错误而是对方不爱了，那就释怀，做到拿得起放得下。

（二）提升魅力

• 提升内在修养：失恋后不要急着开始下一段感情，先提升自己。结交优秀的朋友，增加自己的内涵，如提升自己的学识、培养幽默的性格、提高自己的度量等，这些都可以增加个人魅力，在未来的爱情中掌握更多主动权。
• 提升处理亲密关系的能力：可以通过阅读相关书籍、学习相关课程甚至做一对一的心理咨询来提升自己处理亲密关系的能力。比如如果曾经在感情中很被动不敢说出需求，之后可以尝试向对方坦白；如果之前遇到矛盾总是回避，可以尝试在新的人际交往中倾听和了解对方需求，共同讨论解决方案，尝试新的亲密关系模式。

四、积极面对未来

（一）保持积极心态

• 即使失恋也不要沉沦在消极情绪中，要相信自己可以克服这段伤痛，多关心自己、关爱自己，要对未来充满信心，相信总有一天会找到更合适的人陪伴自己。

（二）看到新的可能性

• 对于校园恋人或者处于任何恋爱关系中的人来说，一段恋爱关系的变化只是人生中的一个“暂停键”，未来依然有很多可能，不要急于一时做决定。虽然可能有变化的风险，但也意味着还有发展的可能性和调整的空间。