北京交通大学在职研究生考前饮食全解

北京交通大学在职研究生考前饮食全解

一、饮食原则

• 定时定量：三餐定时定量有助于让身体处于稳定的环境，调节各方面的运行。在职研究生考生由于考研复习压力大，容易出现暴饮暴食的情况，但暴饮暴食会导致胃部压力过大，间接影响记忆和情绪，使紧张心情更严重。而定时定量的饮食能够避免这种情况，还会改善睡眠和稳定情绪，降低复习期间因压力引发的烦躁、喜怒无常等情况。

二、饮食搭配

• 营养均衡
  • 保证碳水化合物摄入：这是身体能量的主要来源，如米饭、面食等，但要注意适量，避免摄入过多导致困倦。
  • 摄入优质蛋白质：像瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，有助于提高大脑的功能和记忆力。
  • 多吃蔬菜水果：富含维生素、矿物质和膳食纤维，能增强免疫力，维持身体正常代谢。例如苹果、香蕉、菠菜、西兰花等。
• 避免刺激性食物
  • 减少高糖食物：过多的糖分摄入会增加人体热量，使人产生困倦感，不利于考试发挥，如糖果、糕点等要少吃。
  • 忌刺激性调味料：洋葱、大葱、大蒜等刺激性调味料会增加胃肠负担，引起胃肠道不适，考前应避免食用。
  • 不喝过多饮料：汽水、果汁、可乐等饮料含有较多糖精及电解质，会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，增加肾脏负担，应以白开水为主，少喝饮料。

三、有助于睡眠和放松的食物

• 晚餐可以吃一些富含镁的食物，如葵花籽、南瓜子、芝麻、核桃等，有助于放松精神，促进睡眠。睡前喝一杯热牛奶也是不错的选择，既能补充营养，又能帮助入睡。