马上中考了还是不在状态怎么办

一、学生自身可采取的方法

（一）调整心态方面

• 积极自我暗示
  • 可以转换角度看问题进行自我暗示，例如平常测验成绩不理想时，暗示自己考前提前发现一个错误就能在中考少犯一个错误，成绩也能提升，坏事变好事；还可以将积极情绪与某种行为建立联系，比如将平常考出好成绩的笔当作自己的幸运笔，每次重大考试时使用，相信用了这支笔考试成绩肯定理想，让自己拥有好心情和必胜的状态。
• 注意力转移
  • 当因为学习状态不好情绪低落时，可以找一两件高兴的事去做，例如散散步、浇浇花或者整理整理书桌，让身体忙起来，思维也会自然而然跟着行动转移；也可以将内心苦闷的想法和同学、朋友倾诉，在倾诉中释放对某件事的执着并获取解决之道，不过要注意不能在碎片时间用电子产品来缓解心情，防止打乱后续复习节奏。
• 看淡结果
  • 要明确中考虽然重要，但远不足以决定人生。调整不良心态，改变过分在乎名次升降的敏感心理，同时处理“我不行”的自卑心态、“我都会”的自负心理和“无所谓”的厌倦情绪；并且越临近考试，复习强度应该随之减弱，考前一周慢慢减少学习强度和时间，保持平稳心态，避免过度复习带来的焦虑。

（二）学习方法方面

• 优化笔记策略
  • 在课堂上以听为主，以记为辅，记笔记主要目的是把不懂的问题记下来，没记完的笔记下课补充，保证上课听课质量，边听边思考，积极回答问题和提问，提高学习效率，防止走神。
• 制定学习计划
  • 根据自己的学习情况制定适合自己的学习规划并进行针对练习，不要因为其他因素盲目改变学习计划，以免打乱学习进度，让自己更紧张且效率变低。复习中遇到难解的问题，及时请教老师或同学以保障复习进度，不要与他人攀比。长期计划以一学期为宜，总体安排各学科学习；短期计划以一周为宜，详细安排本周每天的学习内容、目的、保障措施和作息时间，计划要具体、明确、切实可行且留有充分余地，执行中可根据实际适当调整。

二、家长可提供的帮助

（一）生活关怀与激励

• 关注与奖励
  • 家长要多关注孩子的学习状态，给孩子制定小目标，孩子达到目标后给予奖励，让孩子体验学习的快乐，重拾信心。
• 沟通与理解
  • 与孩子进行心连心的交谈，因为初中孩子处于青春期叛逆期，说话方式要注意，不能操之过急。主动询问孩子在学习和生活中的困惑，关注孩子在学校的表现，包括课堂和课后、学习成绩、与同学和老师的关系等，发现问题对症下药。
• 以身作则
  • 孩子是父母的复制品，家长要以身作则，努力工作、喜欢阅读和经常学习，孩子学习时，家长不要一直刷手机玩游戏。
• 减轻压力
  • 适当减少孩子学习时间，增加娱乐、锻炼、散步时间。因为疲劳战术效率低，临近中考状态第一重要，适当休整可提高效率，保持愉悦心情能克服心理饱和。

（二）学习助力

• 针对性辅导
  • 如果必要，可以请有经验的一对一辅导老师，提高孩子的学习成绩。如果孩子不想读书，可能是没从读书中获得快乐而是承受太多痛苦，提高分数能让孩子在别人面前抬起头，增强自信心。