dha孕妇什么时候吃最好？孕妇DHA的最佳摄入时间

一、不同孕期阶段的最佳摄入时间

• 孕早期（怀孕前三个月）
  • 有观点认为怀孕前三个月适当吃DHA能够有效促进胎儿大脑的发育。
• 孕中期（怀孕三个月 - 七个月左右）
  • 怀孕三个月的时候胎儿各个器官趋于成熟，此时补充DHA更容易被胎儿吸收和利用，同时此阶段也是宝宝脑细胞生长发育的最佳时间，这个时间段补充更有利于脑组织的发育，进而使宝宝更加聪明健康。
  • 也有医生建议从孕5个月开始补充DHA，因为孕中晚期胎儿的大脑发育迅速，需要大量DHA以满足脑部发育所需，这个时期是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，对DHA的需要量大。
• 孕晚期（怀孕七个月到分娩）
  • 胎儿大脑随着妊娠的进展而逐渐发育长大，在孕晚期仍然需要DHA来支持大脑和视力等方面的发育，所以持续补充DHA是有益的，从孕5个月开始到胎儿出生后的6个月内服用效果最佳，该时间段胎儿大脑中区的神经元分裂和成熟最快，也是对DHA需要量最大的时期。

二、从营养补充角度的相关说明

• DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。在整个妊娠期间皆可以服用DHA，尤其是在妊娠的中期和晚期，如孕5个月开始到胎儿出生后的6个月内服用效果最佳。
• 世界卫生组织推荐孕妇每日DHA的摄入量为300mg。由于饮食中含有的DHA可能不能满足孕妇日常所需，所以需要额外服用DHA来满足需求，为宝宝打下良好的视力及智力基础。

三、关于DHA每日服用时间

• DHA对胃肠道没有刺激作用，所以在一天当中任何时间服用都可以。不过有建议是如果要服用DHA，最好的服用时间是在饭后或者是和饭一起吃掉，这样能更好地吸收，因为它是一种不饱和的脂肪酸，像通过食物摄取DHA时（如深海鱼），吃饭的时候是吸收利用度最好的时候。如果是服用DHA营养品，建议在吃鸡蛋、鱼、豆腐等食品后再服用，这样有助于充分吸收。