冬天怎么防冷

一、饮食方面

• 补充高热量食物：膳食中多补充产热营养素，像碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提升肌体对低温的耐受力。例如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、豆类及其制品等富含蛋白质的食物就很不错。另外，牛奶中的蛋氨酸通过转移作用可提供耐寒必需的甲基，所以也可多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、酵母等。
• 晨起喝热粥：清早起床喝一碗热粥，有助于保暖，增强身体御寒能力，还能预防受寒感冒。像糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等都是适宜的选择。此外，还可以常食桂圆粥（安神养心）、菊花粥（清火明目）、鲫鱼粥（胃理肠）、茯苓粥（健脾养胃）、芝麻粥（益精养阴）、胡桃粥（养阴固精）、大枣粥（益气养阴）、银耳粥（润肺生津）、萝卜粥（消食化痰）等。
• 吃含铁、钙的食物：怕冷可能与缺少钙、铁有关。钙会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液缺铁易导致缺铁性贫血，表现为产热量少、体温低等。所以补充富含钙和铁的食物可提高机体御寒能力。

二、穿着方面

（一）整体原则

• 遵循穿衣原则：冬季穿衣最好遵循“内薄软、中保暖、外防风”“内贴身、中宽松、外收口”“顾两头、腿要厚、腰别露”的原则。

（二）具体衣物

1. 躯干部位

• 紧身衣：身体最里面可穿运动型紧身衣，它对皮肤表层有压迫感，能增加血液循环，使全身产生热量。而且顶端的运动紧身衣采用独特的新型高弹力面料，能迅速吸汗，保持身体干燥。其版型符合人体构造，比保暖内衣更贴身，还能凸显身材曲线。
• 套头毛衣：能保证身体和颈部暖和。
• 马甲：为身体增加一层保暖屏障，还让双臂活动自由，不臃肿。
• 羽绒服：保暖效果好且轻巧，选购时选择合适蓬松度的，一般蓬松度800及以上的更保暖。
• 羊毛衬里裤：对于想秀腿又不想穿秋裤的女性很适合，保暖物料和普通裤子完美合一，样式多样。

2. 头部

• 毛线帽：能让头顶和耳朵保持温暖，是冬日保护头部较受欢迎的帽子。
• 雷锋帽：比毛线帽更暖和，起源于俄罗斯，两侧有护耳，有下巴带，能保护耳朵、下巴和下颌。
• 遮耳帽：最早用于寒冷气候中的狩猎活动，也可起到保暖头部的作用。

3. 脸部及耳部

• 保暖口罩：可让唇部和整个脸部远离寒冷，也可将围巾往上扯一部分围住脸部来保暖。
• 耳罩：是耳部保暖常见物品，使用方便，不用时可挂在脖子上，独立耳套可单独戴在左右耳上，不破坏发型。

4. 颈部

• 围巾和围脖：围巾历史悠久，风格图案多样；围脖可更自在地围在脖子上，保暖效果佳。

5. 四肢

• 手套：样式多样，有指手套、连指手套、无指手套，还有能正常使用智能设备又保暖的手套，可保持手部温暖。
• 袜子：脚部保暖很重要，每天晚上用热水泡脚也有助于全身暖和。
• 长筒靴：能让脚部和小腿暖和。
• 雪地靴：有厚厚的衬里，鞋底防滑，穿上如同给脚穿上棉衣。

三、生活习惯方面

• 手套护手：外出戴手套保暖，在家洗碗洗衣服时也最好戴上橡胶手套，避免冷水刺激和洗涤用品伤害手部皮肤。洗手水温不宜过热，洗后趁手未干涂上凡士林或护手霜。易手发凉的人可多做干洗手动作（双手对搓）来促进血液循环防寒。
• 足部保暖：民间有寒从脚底生的说法，足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，且足底穴位与内脏关系密切，足部受凉可能引起多种疾患。所以要天天用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位；天天步行半小时以上活动双脚；早晚搓揉脚心增进血液循环。
• 控制室内温度：空调、暖气温度过高，室内外温差过大会让人感觉更寒冷，室内温度最好设为18℃至20℃。还可在居室泼些清水，促使房间顶部热空气向地面流动，让室内温度略有上升，使空气既温暖又清新。
• 户外活动：户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。气温骤降后适当动筋骨、出汗，可强身健体。
• 室内通风换气：虽然冬天寒冷，但仍需保持室内空气流通，每天打开窗户短暂通风，可排除室内湿气和有害物质，保持空气新鲜。
• 巧妙运用暖色：巧妙地用暖色装饰房间，如用粉色做窗帘，将淡蓝色地毯换成红色，撤去日光灯换白炽灯泡，将雪景照片换为暖色调装饰画，摆放暖色花卉等，可让人进屋就感到温暖。