晚上什么时间睡觉最好

不同人群晚上最佳睡觉时间

一、儿童

• 婴幼儿（0 - 3岁）
  • 通常晚上7点左右睡觉较好。因为婴幼儿白天需要按时睡觉，且总的睡眠时间较长，一般需要12 - 13小时左右，晚上睡10 - 11小时左右，晚上7点左右入睡有助于保证充足睡眠，有利于身体发育。
• 学龄前儿童（3 - 6岁）
  • 晚上8:00 - 8:30左右睡觉为宜，要保证每天能睡够12个小时左右。
• 小学阶段儿童（6 - 12岁）
  • 建议在九点之前入睡，这样有利于生长发育。如果要保证9 - 10个小时睡眠，早上7点左右起床的话，晚上10点前睡觉比较好，有利于生长激素的分泌，促进长高。

二、青少年

- 建议晚上10点左右睡觉较好，青少年每天睡眠时间不少于8个小时，10点左右入睡有助于保证充足睡眠，利于身体和大脑的发育以及第二天的学习精力充沛。

三、成年人

- 推荐在晚上10 - 11点前入睡。正常成年人一天睡眠要维持在7 - 8个小时范围内。从人体器官排毒和生理机能恢复角度看，11点后人体开始进入深睡眠，各个脏器进行排毒（例如11点到凌晨1点是肝的排毒时间等），如果不睡觉会影响肝脏等器官的代谢；而且从深睡眠角度，22 - 23点入睡能保证在凌晨2 - 3点处于深睡眠时相，有助于大脑皮层恢复、植物神经功能调节等。

四、老年人

- 老年人睡眠5 - 6个小时也可以，相对来说可以较早入睡，例如晚上9 - 10点左右，因为老年人睡眠较浅且容易早醒，早入睡有助于保证一定的睡眠时间，符合其身体的生理特点。