睡美容觉真的可以美容养颜吗睡眠习惯真的很重要

美容觉与美容养颜的关系

一、美容觉能够美容养颜

（一）皮肤修复与新陈代谢

美容觉有助于皮肤修复，加快皮肤新陈代谢。每天皮肤都会受到外界如紫外线、尘土等伤害，变得粗糙黯淡。而在睡眠期间，尤其是深度睡眠时，皮肤开始自愈过程，让皮肤有机会恢复年轻状态，减淡黑眼圈，使双目神采奕奕。比如我们早上醒来时往往会感觉神清气爽、脸色红润，这就是皮肤在夜间得到修复的结果。

（二）促进身体排毒

身体排毒需要在熟睡时进行。从身体排毒时间表来看，晚上9点 - 11点是免疫系统排毒时间，11点到1点是肝脏排毒时间，凌晨1点到3点是大肠排毒时间。如果睡眠质量差，容易搅乱人体排毒过程，而美容觉能保证身体正常排毒，避免毒素累积导致的皮肤问题，像熬夜易使身上累积毒素，引起口臭、便秘等症状，而充足的美容觉可减少此类情况发生。

（三）保持皮肤紧致

当人体处于深睡眠状态时，大脑会分泌一种生长激素，能令骨骼变得更强健，皮肤变得更紧致。而缺乏睡眠会使身体分泌“皮质醇”物质，它能分解皮肤中的胶原蛋白，令皮肤变得黯淡，脸色变得憔悴。

（四）改善肌肤状态

• 减少粉刺和黑头：充足的睡眠可带给我们健康的肌肤，睡眠不足会导致压力过大，进而使粉刺、黑头随之出现。例如大学生在备考时间段由于压力过大，痘痘、黑头等往往随之爆发，这表明良好的睡眠对肌肤健康的重要性。
• 促进血液循环：良好的睡眠可以促进血液循环，舒缓身体酸痛部位、肌肉僵硬，解除一天累积下来的疲劳感，增强人体机能，提高自身免疫力，让皮肤状态更好。通宵熬夜会使皮肤看起来更加苍白或出现雀斑，而美容觉能避免这些情况。

二、睡眠习惯的重要性

（一）不同季节的睡眠习惯

• 春季：宜夜卧早起。春季按照这样的睡眠习惯有助于顺应季节特点，保持身体和皮肤的良好状态。
• 夏季：夏三月，宜晚眠早起，并且可增加午睡时间，但不宜超过1小时。夏季白昼较长，这样的睡眠安排符合夏季的自然规律，有助于身体调整和皮肤保养。
• 秋季：早卧早起。秋季睡眠时间宜稍长，以补夏季睡眠时所伤阴气，对养生和美容都有益处。

（二）睡眠的规律性

• 养成规律的睡眠习惯非常重要，只有长期坚持，才能形成条件反射，使身体处于生物钟的控制之下，逐渐避免失眠问题。例如每天晚上11点前睡觉，保证充足的睡眠，最好在不少于8小时的基础上再加一小时，这样规律的睡眠有助于维持身体正常的新陈代谢和生理功能，进而对美容养颜产生积极影响。

（三）睡前习惯的影响

• 做好皮肤清洁保养：临睡前，先洗个热水澡，彻底卸妆，并用洗面奶清洁脸部皮肤，以免污垢堵塞毛孔，影响细胞代谢，加速脸部肌肤老化。清洁皮肤后，可用润肤霜或润肤油按摩脸部和全身，这有助于皮肤在睡眠期间更好地吸收营养，保持良好状态。
• 放松身心：睡前放松自己有助于入睡，像冥想、泡脚、按摩等都是不错的放松方式。放松身体能舒缓肌肉，让身体处于更有利于睡眠的状态，进而保证美容觉的质量。
• 避免睡前不良行为
  • 不看手机：长期接触手机电磁波，可影响神经系统与生理功能（褪黑激素分泌降低），影响睡眠，所以睡前不看手机有利于睡个合格的美容觉。
  • 不进食：睡前2小时是养生的“黄金时间”，如果在晚上还进食，会迫使胃去消化食物，增加肠胃负担，容易出现胃胀气等情况，影响睡眠，影响美容觉的效果。