两手攀足固肾腰的功效 八段锦第五式一左一右为几次

一、两手攀足固肾腰的功效

1. 强健腰肾与脊柱
   该动作通过前俯后仰、脊柱节节松开的运动方式，充分伸展腰背肌肉，刺激督脉、膀胱经及命门、肾俞等穴位，可增强腰肌力量和脊柱柔韧性。长期练习有助于缓解腰肌劳损、腰椎疾病，并改善肾气不足导致的腰膝酸软、下肢无力等问题。

2. 调节肾脏功能
   动作中双手沿腿部后侧摩运至足部，对肾脏和肾上腺形成牵引按摩作用，可增强肾精储备，改善肾虚相关的健忘耳鸣、小便频繁等症状。同时通过刺激膀胱经（与肾经互为表里），进一步强化养肾效果。

3. 促进气血循环
   俯身攀足时，肢体伸展带动全身气血运行，尤其促进腰部及下肢血液循环，对久坐人群的肩背僵硬、气血瘀滞有调理作用。

注意事项：腰椎间盘突出、骨质疏松或腰部急性损伤者需避免过度弯腰；高血压、心脏病患者应量力而行。

二、八段锦第五式（摇头摆尾去心火）的练习次数

八段锦第五式为“摇头摆尾去心火”，其动作规范为：
- 一左一右合为1遍，每遍包含左侧和右侧各一次摆动。
- 完整练习时需做3遍，即左右合计6次摆动。

该式通过头部与躯干的协调摆动，可疏通心火、调节心肾平衡，适合缓解焦躁、失眠等“上火”症状。

****：八段锦不同动作的重复次数有明确划分：
- 不分左右式（如第六式“两手攀足”）需做6遍；
- 分左右式（如第五式）则每遍包含左右动作，共做3遍。