女性想要养生六种含胶原蛋白食物必须吃

以下是一些对女性养生有益且含胶原蛋白的食物：

一、猪蹄

• 猪蹄中的胶原蛋白丰富，且比其他一些食物的胶原蛋白更易被人体吸收利用。它还含有多种维生素和微量元素，如钙、硒、铁等，有益于女性健康。同时，猪蹄中的胶原蛋白有助于促进皮肤弹性和光泽，虽然含有一定脂肪，但主要为不饱和脂肪酸，适量食用对身体不会造成负担。另外，哺乳期女性喝猪蹄汤还可在其中加入当归、黄芪等中药药材熬煮成党参当归猪蹄汤，有催奶和舒缓乳房胀痛等功效，并且能益气补血。不过猪蹄脂肪含量还是相对较高，食用应适量。

二、牛奶、豆浆等豆奶制品

• 牛奶和豆浆含有丰富的蛋白质、膳食纤维、矿物质和维生素。这些营养物质能帮助女性补充充足的蛋白质，起到延缓衰老的作用，还能补充钙质，减缓骨骼衰老速度。其中的微量元素还能提高大脑工作效率，预防脑老化。但要注意，牛奶脂肪含量不低，每天一杯即可；豆浆不宜空腹喝，因为空腹时豆浆营养元素会率先转化为能量供给机体运行，人体无法完全吸收其营养。

三、优质的鱼肉

• 鱼肉富含胶原蛋白，脂肪含量低。像带鱼、三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类，体内含有欧米伽 - 3脂肪酸，这是一种不饱和脂肪酸，能够降低血液中多余胆固醇浓度，减少动脉粥样硬化几率。患有高血压、心脏病等心血管疾病的女性多吃深海鱼有益处。

四、枸杞银耳汤中的银耳

• 银耳胶原蛋白丰富，与具有滋阴补气、祛湿除痰、健脾养胃功效的枸杞一起做汤很不错。在挑选白木耳时，最好选择颜色干净、略微发黄的，颜色过白可能经过漂白，颜色深黄可能存放时间过长药效会大打折扣。白木耳可用于肠胃燥热、痰热咳血、便秘出血、月经失调等症状。黑木耳则针对痔疮便秘、便血等症状，不过从膳食美观角度看，白木耳更适合搭配枸杞做汤。

五、水果（如香蕉、苹果等）

• 水果中含有丰富的维生素和膳食纤维，能够有效帮助女性补充身体水分，调节皮肤色素代谢分泌，使皮肤变得红润、白皙有光泽且富有弹性。水果中的矿物质如镁、钾等，有益于调节神经系统，濡养神经，帮助心情舒畅。

六、桃胶（可作为补充）

• 桃胶是一种淡黄色的固体天然胶，能够滋养面部，可以减少皱纹的产生，还能够促进体液解渴，补充人体所需的水分，并且有轻微的镇痛作用。不过过敏体质的女性食用时需要格外小心，以防过敏。女性在来月经期间是可以适量吃桃胶的，它还可以和牛奶、红枣和银耳等食物一起炖食，但月经期间应尽量少吃当归、阿胶、人参、鹿茸和冰冻的东西。