女性禁补误区要注意不然越补越虚

女性养生进补的误区

• 关于补血方面
  • 认为单吃红枣可有效补血：红枣虽含有铁元素，但单吃红枣补血效果微弱，红枣皮还可能滞留在肠道影响消化，吃多了会引起肠胃胀气。若要达到较好的补血效果，可搭配葡萄干、龙眼等食物一起食用。
  • 补血食物过量摄入：很多人觉得补铁食物吃越多功效越大，这是错误的。一次过量摄入铁会导致铁中毒，轻微的会头晕恶心、腹泻休克，严重的甚至昏迷死亡。补铁应遵循“小量、长期”原则，服用铁剂更要严格遵医嘱。
  • 靠铁剂治疗贫血而不注意饮食：已患缺铁性贫血的人，仅靠铁剂治疗，停药后容易复发。要彻底摆脱贫血，需从生活饮食习惯入手，避免挑食厌食，增加日常饮食中铁元素的摄入，食补才是防止复发的根本办法。
  • 补血食疗时与牛奶同食：牛奶营养丰富，但与补铁食物或者补血剂同食时，会妨碍铁的吸收，降低肠胃道内已有的含铁量。最好在食疗补血后一小时再喝牛奶。
  • 认为红糖水补血：民间认为红糖水补血，女性经期和产后常喝。但专家指出，红糖水没有补血的有效成分，也无“益气养血”等神奇功效，提纯不够时还可能含杂质。
  • 认为喝牛奶能补铁：牛奶含铁量不高，人体对牛奶中铁元素的吸收率仅10%，难以补给经期贫血女性所需铁元素，不能依赖喝牛奶补铁补血。
  • 认为蔬果不能补铁：虽然大部分蔬果几乎不含铁，但蔬果所含的有机酸成分（如维生素C、柠檬酸及苹果酸）可与铁作用成化合物，增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。
  • 认为吃肉不如吃菠菜：菠菜含铁量在蔬果中较高，不少女性觉得吃菠菜既能补铁补血又能保持身材就少吃肉。但实际上肉是铁的更好来源，例如牛肉、鸡肉内铁元素可吸收15% - 35%，菠菜中的铁元素只能吸收2% - 20%。
  • 认为阿胶能直接补血：很多人认为阿胶补血，其实阿胶不能直接补血，而是通过驴皮的收敛功能使血暂时会聚起来发挥作用，让机体状态暂时好转。如果脾胃功能正常，吃米饭馒头也能补血。
  • 认为多吃猪肝补血忽略其毒素：猪肝能补血，但它是内脏器官，含有大量毒素，吃太多反而不利于健康。
  • 对咖啡与茶无节制饮用：女性过量嗜饮咖啡与茶，茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质可与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收，可能导致缺铁性贫血，所以应适可而止，一天一两杯即可。
  • 认为蛋、奶对贫血者多补益
    • 牛奶：牛奶虽营养丰富，但含铁量很低，人体吸收率只有10%，如用牛奶喂养婴幼儿，忽视添加辅食就可能引起缺铁性贫血。
    • 蛋黄：蛋黄含铁量虽较高，但其铁的吸收率仅为3%，并非补铁佳品，鸡蛋中的某些蛋白质还会抑制身体吸收铁质，动物肝脏含铁量高且吸收率达30%以上，更适合补铁。
• 其他进补方面
  • 把补品当全部营养：有的人将补品当作全部营养来源，这是错误的。人的营养应主要靠一日三餐补充，光吃补品不吃饭会越补越虚。
  • 进补时不运动：有些人进补时就呆在家里不锻炼，这对身体没有好处，也无法体现进补效果。进补同时应做好身体训练，这样效果会事半功倍。
  • 认为补品越贵越好：有人觉得补品越贵越好，但如果没有辩证用药，昂贵的药材也没有效果。
  • 进补不看时间：冬病夏补是中医说法，进补时需要看好时间，否则可能影响效果。