男性预防并击退腰椎突出的五项大招

男性预防并击退腰椎突出的五项大招

避免久坐

长时间坐着会导致腰椎间盘内的压力增高，使腰椎间盘向后突出，进而压迫神经，导致腰痛、下肢麻木等症状。避免久坐可以防止腰椎间盘突出症加重，同时建议适当进行腰背肌锻炼，如小燕飞、游泳等，可以帮助增强腰背肌力量，提高机体稳定性，避免腰椎盘突出症的发生。

避免外伤

在运动的过程中无意扭伤腰部，可能会导致椎间盘向后突出，引起腰部疼痛、下肢放射性疼痛、肢体麻木等症状。避免外伤可以防止腰椎间盘突出症加重，在受伤后24小时内可以冷敷，减少局部出血，24小时后可以热敷，促进血液循环，也可以遵医嘱使用云南白药膏、布洛芬缓释胶囊等药物治疗。

避免腰部负重

平时尽量不要进行重体力劳动，如搬运重物等，可以减轻腰部负重，避免腰椎间盘突出症加重。

避免腰椎过屈

在睡觉时尽量不要仰卧睡，可以选择侧卧位睡眠，可以避免腰椎过屈，在腰椎过屈时也可以减轻腰部负重，防止腰椎间盘突出症加重。

增加腰背肌的锻炼

通过练小燕飞和平板支撑来增加腰背肌的力量，有助于增强腰椎的稳定性。

具体锻炼方法

• 小燕飞：俯卧在床上，双手背后，努力抬起头部和胸部，坚持几秒钟后放下。
• 平板支撑：身体呈一条直线，绷紧腹部和腰部肌肉，保持几秒钟。

其他锻炼建议

• 瑜伽：通过柔和的伸展和强化动作，增强脊柱的灵活性和稳定性。
• 游泳：水的浮力减轻腰椎负担，同时全身运动有助于增强肌肉力量。
• 桥式运动：仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地面上，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起臀部，保持几秒钟，再慢慢放下。

注意日常保健

• 避免长时间保持同一姿势：尤其是弯腰驼背，每隔一段时间站起来活动一下，缓解腰部压力。
• 合理饮食：保持健康体重，减轻腰椎负担。
• 睡眠环境：选择硬板床，保持脊柱自然弯曲。

注意保暖

避免腰部受凉，预防腰椎间盘突出的发生。

避免睡过软的床

睡过软的床会使腰部缺乏支撑，增加腰椎负担。

到专业医院进行检查治疗

如果男性出现反复腰痛、下肢麻木等症状，建议及时到医院骨科就诊，通过X线检查、CT检查等明确诊断。

通过以上措施，男性可以有效预防并击退腰椎突出的困扰，保持身体健康。