晚上怎么才能睡得好 4个小动作加速入睡

有助于晚上睡好的4个小动作

1. 手抚肚脐
   • 平躺在床上，放松全身，将双手掌心轻轻覆盖在肚脐上，闭上眼睛，深呼吸，感受腹部的起伏。肚脐是人体重要的穴位，手抚肚脐可以温养丹田，调和气血，使心神安定，更容易入睡。
2. 按揉涌泉穴
   • 涌泉穴位于足底，是肾经的起始穴位。按揉涌泉穴可以滋阴降火，促进肾气运行，改善睡眠质量。按揉这个穴位能激发肾气，滋阴降火，进而改善睡眠质量。
3. 喝温牛奶（可加蜂蜜）
   • 中医认为，牛奶具有补益气血、安神助眠的功效。睡前半小时喝一杯温热的牛奶，可加入少量蜂蜜增加口感。牛奶中含有色氨酸，可以转化为褪黑素，帮助调节睡眠，同时，牛奶中的钙质也有助于放松神经。
4. 静心冥想
   • 选择一个安静舒适的环境，闭上眼睛，深呼吸，感受身体的放松，可以想象一些美好的画面，或者专注于呼吸。因为思虑过度容易伤脾，导致心神不宁，难以入睡，而静心冥想可以帮助放松身心，缓解焦虑，使心神安定，更容易入睡。