晒背要把背部露出来吗 晒背要注意什么

一、关于晒背是否要把背部露出来

• 露背效果更好
  • 从晒背的原理来说，晒背是为了让阳光直接照射皮肤，背部露出来能使阳热更好地被吸收，这样效果会更好一点。如果条件允许的话，尽量不穿上衣，或者把衬衣反着套在身前，把背部露出来，光着身子让太阳光直射后背能起到较好的效果，但要在紫外线强度不是很大的情况下进行，并且怕晒伤可以用防晒油。
• 可以穿衣服晒背
  • 在一些情况下也可以穿衣服晒背。例如在三伏天阳光较大、紫外线较强时，如果不穿衣服直接晒很容易将皮肤晒黑晒伤，并且不穿衣服晒背十分不雅，所以建议在晒背的时候可以穿稍微轻薄、透气性好一点的衣服。不过穿衣服晒背的效果比直接露背晒要差一些，因为晒背的目的是通过太阳光的热气来为身体补充阳气，不穿衣服能够更好地吸收太阳光。

二、晒背的注意事项

（一）适合晒背的人群

• 虚寒体质人群
  • 从中医角度看，对于平素容易疲劳、精力不济、畏寒怕冷、手脚冰凉、女性痛经、遇冷则泻的里寒证人群，晒背具有一定的缓解作用。从现代医学角度，适当晒后背可以起到改善血液循环、加快新陈代谢的作用，对于一些本身就有骨质疏松的人群来说也有益处，因为晒太阳有助于维生素D的合成，可促进钙的吸收，维持骨骼密度。另外，平和体质人群也适合夏季晒背；手脚冰凉、怕冷畏寒等虚寒体质人群，以及长期待在空调房内、运动少、爱喝冷饮、代谢差的人群，尤其是女性，更适合晒背。

（二）不适合晒背的人群

• 特殊体质人群
  • 体质属于阳气偏盛或阴虚阳亢的人群不适合晒背。另外，有湿热体质，经常大便秘结、烦躁易怒、怕热喜凉、睡眠不佳的人，晒背可能会造成体内实热更胜，容易出现皮肤晒伤、上火、睡不好等情况。易上火、易皮肤过敏人群，也不推荐晒背。
• 特殊人群
  • 老年人和儿童既易晒伤也容易中暑，不适合晒背；孕妇也不推荐晒背；皮肤病患者需慎重，最好在中医师指导下进行，以免出现不良反应。

（三）晒背的其他注意事项

• 晒前准备
  • 进食：晒背前要先进食，若不吃饭，晒背出汗加上气温高，很容易低血糖，出现头晕心慌等症状。
  • 选择合适的时间：上午10点之前或者下午3点之后晒背比较好，这个时候紫外线相对较弱，比较柔和，不会对身体造成较大的影响，对皮肤的刺激也不强。而且晒背时长最好不要超过20分钟，通过每天“细火慢炖”式的晒背，温升阳气的效果更好，之后可根据自身身体耐受程度，循序渐进的增加晒背时间，避免晒久了出现头晕、中暑、胸闷、肌肤发红脱皮疼痛等不适症状。
  • 穿着合适的衣物：最好穿浅色、薄的宽松衣服，如果是穿衣服晒背，要选择轻薄、透气性好的衣服。并且在晒背时，平趴在瑜伽垫等垫子上，蒙住头部（因为头为诸阳之会，本身阳气旺盛，如果不慎晒久了，可能会“补过头”，引发头晕、失眠等问题），露出背部。
• 晒后护理
  • 补水：晒背会让血液循环加速，类似于做一场“小运动”，晒背前后要及时补充水分和电解质，比如淡盐水，以免大量流汗引发脱水。
  • 关注身体反应：晒背后如果出现烦躁、失眠等情况，说明本身体内有燥热或水分补充不足，这个时候就需要暂停晒背了。