睡午觉会影响晚上睡觉吗 睡午觉越睡越困是什么原因

一、午睡对晚上睡觉的影响

• 正常情况
  • 对于大多数人来说，适当的午睡（20 - 30分钟左右）不会影响晚上的睡眠，反而有助于补充精力，提高工作效率，让身体和大脑得到休息。适当午睡后，晚上能够正常入睡并且有较好的睡眠质量。这是因为午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，可以缓解上午的疲劳，使身体和大脑在下午保持较好的状态，到了晚上也能正常进入睡眠周期。
  • 对于儿童来说，正常的午睡（一到两小时）有助于缓解上午玩耍后的疲劳，提高下午的注意力，对晚上的睡眠也没有不良影响。而且午睡有助于提高儿童的记忆力、增强消化能力、平稳情绪等。如果儿童午睡后晚上睡眠不好，可以适当调整生物钟，比如减少午睡时间等。
• 特殊情况
  • 午睡时间过长：如果午睡时间超过30分钟，特别是超过1小时，可能会影响晚上的睡眠。2020年欧洲心血管学年会上公布的一项研究表明，午睡时间超过1小时，会使晚上慢波睡眠时间段变短，即大脑深度休息的时间变少，可能会导致晚上中途醒来或早醒，影响睡眠质量。
  • 失眠者午睡：对于失眠者来说，午睡会减少夜间睡眠的驱动力，所以不提倡午睡。如果失眠者午睡，可能会加重夜间失眠的情况，使睡眠质量进一步下降。

二、午睡越睡越困的原因

• 午睡时间因素
  • 时间过长：如果午睡时间超过1小时，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适而且感觉很累。并且，午睡时间过长还可能增加死亡风险（2020年研究显示午睡超过1小时，死亡风险增加30%；心血管患病风险增加35%），增加40%阿尔茨海默病风险（2022年一项研究发现）。
  • 午睡过晚：如果午睡时间太晚，例如下午三四点才开始午睡，容易打乱生物钟。午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，导致第二天白天精神也不好。
• 午睡姿势因素
  • 趴着睡：尽量不要直接趴在桌上睡午觉，长期趴着午睡会对神经、颈椎以及肠胃等造成伤害。趴着睡觉眼球容易受到压迫，长时间会造成眼压过高，暂时性的视力模糊，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率，尤其对已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。
• 其他因素
  • 午饭后立即午睡：午饭后马上午睡不利于健康。饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快，如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体感觉不适，加上午睡时间短，所以睡醒后会感觉累。