军训如何安然度过

军训安然度过之生理准备

一、着装方面

• 选择合适的内衣：
  • 可以在迷彩服里穿吸汗性好的棉制背心代替体能衫，如果体能衫没干的话，这样能避免迷彩服因汗水而晒出盐渍。同时，穿棉制运动袜，鞋子里垫软鞋垫，会让脚后跟更舒服。
• 调整军训服装：
  • 出门前认真检查军训服装，像军帽、帽徽、腰带等一个都不能少。并且腰带要适当系紧一点，走路会更有精神。

二、鞋子相关

• 选对鞋子类型：
  • 宜穿球鞋、军鞋或旅游鞋，忌穿新鞋、高帮鞋和高跟鞋。鞋号稍大一点为好，防止磨脚。
• 做好鞋子防护：
  • 除了脚上穿的鞋子，另外带一双备用，防备雨天鞋湿。男女都可以在鞋子里垫卫生巾，既吸汗又防臭、防硌伤、防止脚起泡。

三、防晒措施

• 正确使用防晒霜：
  • 出门前半小时涂抹防晒霜以便吸收，选择带有防护UVA功能（如带有PA字样）的防晒霜较好。如果出汗多，只要教官让休息就可以补涂，正确步骤是先用吸油面纸擦脸再涂防晒霜。
• 辅助防晒用品：
  • 可以准备防晒喷雾后续补充使用，但不要直接对脸喷。军训时外套最好不要长时间脱掉，能起到防晒作用。

四、水分补充

• 多喝水：
  • 军训会流失大量水分，要注意补水，最好喝凉白开水，不喝生水，避免肠道传染病。有条件的话可以泡薄荷、菊花等解暑的饮品，也可以喝绿豆粥去暑。
• 携带合适水壶：
  • 水壶容量要大，能晾水和储水；瓶口大，接水时可避免烫伤；有提拉方便携带且不容易碎。

五、饮食注意

• 军训前：
  • 忌吃大鱼大肉，因为鱼生火肉生痰，内热遇外感容易在军训时感冒发烧。
• 军训期间：
  • 饮食稍清淡些，注意营养均衡，多吃瓜果蔬菜，晚上可适当喝绿豆粥。不要挑食，要吃饱，防止低血糖晕倒。

六、个人卫生

• 携带盆子：
  • 准备两个盆子，一个洗脸，一个洗下身，因为军训出汗多，部队可能无法保证每天都能洗澡，保持卫生很重要，这对男生女生都适用。
• 使用爽身粉：
  • 可以带一盒爽身粉，晚上洗漱后涂上一层，感觉清新舒爽。
• 女生特殊准备：
  • 由于军训运动量大，女学生有可能月经提前或经量增多，要备足质量好、吸附力强的卫生巾，防止侧漏。

七、应对身体不适

• 准备常用药品：
  • 根据自身身体情况带些小药。如容易大便干燥的带温和润肠药；怕腹泻带黄连素；晕车带乘晕宁；防备虫咬带清凉油、绿药膏；还可以带藿香正气防止中暑等。另外，军训不断喊口号，容易口干舌燥，可以带润喉片养护嗓子。
• 应对崴脚烫伤：
  • 自由活动时避免崴脚，一旦崴脚不要按摩和热敷，立即用凉水冲洗15分钟再找校医处理。
• 缓解肌肉酸痛：
  • 晚上下训回宿舍可以用热水泡脚并按摩五分钟左右，能缓解肌肉酸痛，减少疲劳，为第二天储蓄能量。

军训安然度过之心理调适

一、提前做好心理准备

• 认识到军训是对毅力和意志的锻炼，从假期进入军训生活，生活环境、方式和习惯变化较大，可能会出现不适应，要做好心理预设，避免产生孤独、失落感等负面情绪。

二、正确对待军训纪律

• 对于一些有自我中心倾向的同学来说，军训中一切行动听指挥、绝对服从教官命令可能会产生害怕、抵触和厌烦情绪，要积极调整心态，理解军训纪律的意义，把它当作是一种自我约束和成长的机会。

三、客观评估自身能力

• 部分同学对军训的心理准备不足，对训练强度、难度和自身身体素质没有充分估计和认识，导致完不成任务时出现自卑、孤独、压抑等情绪。所以要客观评估自己，在自己能力范围内尽力完成训练任务，如果实在支持不下去要及时休息，不要硬撑。

四、积极融入军训集体

• 在军训时要学会和周围同学沟通，有困难虚心向同学和老师请教，积极融入集体，这样能更好地度过军训时光。